Druvor: Kalorier, Näringsfakta och Hälsovinster (2026)

Druvor innehåller 104 kalorier per 1 kopp (151 g) och ger 1.1 g protein, 27.3 g kolhydrater och 1.4 g fiber. De innehåller också 4.8 mg vitamin C och 288 mg kalium, vilket gör dem till ett näringsrikt snacks.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för druvor, inklusive deras kaloriinnehåll, makronutrientfördelning och hälsofördelar. Vi undersöker även hur druvor passar in i olika kostmål och deras påverkan på blodsockernivåer.

Näringsfakta för Druvor (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för druvor per 1 kopp (151 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp (151 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	104	69	5%
Protein	1.1 g	0.7 g	2%
Kolhydrater	27.3 g	18.1 g	10%
Fiber	1.4 g	0.9 g	5%
Socker	23.4 g	15.5 g	-
Fett	0.2 g	0.2 g	0%
Vitamin C	4.8 mg	3.2 mg	5%
Kalium	288 mg	191 mg	6%
Vitamin K	22.0 mcg	14.6 mcg	18%

Cirka 94% av kalorierna i druvor kommer från kolhydrater, 4% från protein och 2% från fett.

Druvor efter Hälsomål

Här bedömer vi hur druvor står sig mot vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå deras lämplighet för dina näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Måttlig	104 kalorier per portion med 1.4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 14 per portion
Immunförsvar	Måttlig	Innehåller 4.8 mg vitamin C (5% DV)
Matsmältning	Måttlig	1.4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (288 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Måttlig	Lågt protein (1.1 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Druvor och Blodsocker

Glykemiskt index: 53. Glykemisk belastning: 14 per portion.

Druvor har ett glykemiskt index på cirka 53 och en glykemisk belastning på omkring 14 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Druvor Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen visar hur druvor står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och andra viktiga näringsämnen.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Druvor	69	15.5	0.9	3.2
Körsbär	63	12.8	2.1	7.0
Blåbär	57	10.0	2.4	9.7
Äpple	52	10.4	2.4	4.6

Myter om Druvor, Granskade

Druvor är bara socker, Missvisande. En kopp druvor innehåller cirka 23 g socker men också vitamin K, kalium och polyfenoler.

Druvor är dåliga för viktminskning, Missvisande. Druvor är lätta att överäta, men en mättad kopp innehåller cirka 104 kalorier och kan passa in i en diet.

Hur man Spårar Druvor

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp druvor och en större portion förändrar socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från en bild, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga druvor noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en diet på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp druvor?

En kopp druvor innehåller 104 kalorier, vilket gör det till ett relativt lågt kalorialternativ för snacks.

Är druvor bra för viktminskning?

Druvor kan ingå i en viktminskningsdiet på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga vattenhalt, men måttlighet är viktigt på grund av deras sockerinnehåll.

Kan personer med diabetes äta druvor?

Personer med diabetes kan äta druvor, men de bör övervaka portionsstorlekar eftersom druvor har ett måttligt glykemiskt index på 53.

Hur mycket vitamin K finns det i druvor?

Druvor ger cirka 14.6 mikrogram vitamin K per kopp, vilket bidrar till ditt dagliga behov av vitamin K.

Är druvor rika på socker?

Druvor innehåller 23.4 g socker per kopp, vilket är högre än vissa frukter, men de erbjuder också fiber och näringsämnen.

Är druvor fetande?

Druvor är inte i sig fetande; de kan passa in i en balanserad kost när de konsumeras i måttliga mängder.

Viktiga Punkter

• Druvor ger 104 kalorier per 1 kopp (151 g).
• De innehåller 1.4 g fiber, vilket stödjer matsmältningen.
• Varje kopp erbjuder 4.8 mg vitamin C, vilket bidrar till immunhälsan.
• Druvor har ett glykemiskt index på cirka 53, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.
• De innehåller 288 mg kalium, viktigt för hjärthälsan.
• Druvor är låga i fett, med endast 0.2 g per kopp.