Guava: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Guava innehåller 37 kalorier per frukt (55 g), samt 3 g fiber och 125,4 mg vitamin C, vilket motsvarar 139 % av det dagliga behovet. Den ger också 1,4 g protein och 4,9 g socker, vilket gör den till ett näringsrikt val för många dieter.

Den här sidan utforskar guavas näringsprofil, inklusive kalorier, makronäringsämnen och hälsofördelar. Vi kommer också att diskutera dess påverkan på blodsockret och hur den står sig i jämförelse med andra frukter.

Näringsfakta för Guava (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell ger detaljerad information om guavas näringsinnehåll per 1 frukt (55 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 frukt (55 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	37	68	2%
Protein	1,4 g	2,5 g	3%
Kolhydrater	7,9 g	14,3 g	3%
Fiber	3,0 g	5,4 g	11%
Socker	4,9 g	8,9 g	-
Fett	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamin C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Kalium	229 mg	417 mg	5%
Vitamin A	17 mcg	31 mcg	2%
Folat	27 mcg	49 mcg	7%

Cirka 75 % av guavas kalorier kommer från kolhydrater, 13 % från protein och 11 % från fett.

Guava utifrån Hälsomål

I den här sektionen bedömer vi guavas prestation utifrån vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå dess lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	37 kalorier per portion med 3 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Immunförsvar	Utmärkt	Innehåller 125,4 mg vitamin C (139 % DV)
Matsmältning	Bra	3 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (229 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Acceptabelt	Lågt protein (1,4 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Guava och Blodsocker

Glykemiskt index: 18. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Guava har ett glykemiskt index på cirka 18 och en glykemisk belastning på runt 3 per portion, vilket innebär att den har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Guava Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen visar hur guava står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och viktiga näringsämnen.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Apelsin	47	9,4	2,4	53,2
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Guava Myter, Avlivade

Guava har samma vitamin C som en apelsin, Falskt. Guava innehåller ungefär fyra gånger så mycket vitamin C som en apelsin, cirka 228 mg per 100 g.

Guavaseeds är skadliga, Falskt. Guavaseeds är ätbara och bidrar med fiber.

Hur man Spårar Guava

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan en guava och en större portion påverkar socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga guava korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet baseras på amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en guava?

En guava innehåller 37 kalorier. Denna låga kalori-frukt kan vara ett utmärkt tillskott till en balanserad kost, särskilt för dem som övervakar sitt kaloriintag.

Är guava bra för viktminskning?

Guava kan vara fördelaktig för viktminskning tack vare sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt, som är 3 g per frukt. Fibern kan hjälpa till att främja känslor av mättnad.

Kan personer med diabetes äta guava?

Ja, personer med diabetes kan äta guava, eftersom den har ett lågt glykemiskt index på cirka 18. Detta innebär att den har minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket vitamin C finns det i guava?

Guava är rik på vitamin C och ger 125,4 mg per frukt, vilket motsvarar 139 % av det dagliga behovet. Detta gör den till en av de rikaste källorna till vitamin C bland frukter.

Är guava hög i socker?

Guava innehåller 4,9 g socker per frukt, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter. Dess naturliga sockerarter balanseras med fiber, vilket hjälper till att reglera absorptionen.

Varför är guava så rik på vitamin C?

Guava är rik på vitamin C på grund av sitt rika näringsinnehåll, med 125,4 mg per frukt. Denna höga koncentration stödjer immunförsvaret och hudens hälsa.

Sammanfattning

• Guava har 37 kalorier per frukt (55 g).
• Varje guava innehåller 3 g fiber.
• Den ger 125,4 mg vitamin C, vilket motsvarar 139 % av det dagliga behovet.
• Guava har ett lågt glykemiskt index på cirka 18.
• Den innehåller 4,9 g socker per frukt.
• Guava är ett näringsrikt alternativ för olika kostmål.