Hasselnötter: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Hasselnötter innehåller 176 kalorier per 1 oz (28 g, cirka 21 nötter), med 4.2 g protein och 17 g fett. De ger 2.7 g fiber och endast 1.2 g socker, vilket gör dem till ett näringstätt val. Rika på vitamin E, erbjuder de 4.2 mg per portion.

Denna sida ger en omfattande översikt av näringsinnehållet i hasselnötter, med fokus på deras fördelar, kaloriinnehåll och hur de passar in i olika kostmål. Här finns detaljerad information om deras påverkan på blodsockret och jämförelser med andra nötter och frön.

Näringsfakta för Hasselnötter (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringskomponenterna i hasselnötter per 1 oz (28 g, cirka 21 nötter) och per 100 g.

Värdena avser 1 oz (28 g, cirka 21 nötter).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	176	628	9%
Protein	4.2 g	14.9 g	8%
Kolhydrater	4.7 g	16.7 g	2%
Fiber	2.7 g	9.7 g	10%
Socker	1.2 g	4.3 g	-
Fett	17.0 g	60.8 g	22%
Vitamin C	1.8 mg	6.3 mg	2%
Kalium	190 mg	680 mg	4%
Mättat fett	1.3 g	4.5 g	6%
Vitamin E	4.2 mg	15.0 mg	28%
Magnesium	46 mg	163 mg	11%

Cirka 10% av kalorierna i hasselnötter kommer från kolhydrater, 9% från protein och 81% från fett.

Hasselnötter efter Hälsomål

Denna sektion utvärderar hasselnötter baserat på vanliga kostmål och belyser deras lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	176 kalorier per portion, med 2.7 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Bra	2.7 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (4.2 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Hasselnötter och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 1 per portion.

Hasselnötter är mycket låga i tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 1 per portion, vilket ger en minimal effekt på blodsockret. Deras fett, protein och fiber bromsar också blodsockerhöjningen från livsmedel som äts tillsammans med dem.

Hur Hasselnötter Jämförs med Andra Nötter och Frön

I jämförelsetabellen jämförs hasselnötter med andra nötter och frön för att illustrera deras näringsstatus.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Hasselnöt	628	14.9	60.8	9.7
Mandel	579	21.1	49.9	12.5
Valnöt	654	15.2	65.2	6.7
Pekannöt	691	9.2	72.0	9.6

Myter om Hasselnötter, Avlivade

Choklad- och hasselnötsspread är lika hälsosamt som hasselnötter, Falskt. Sådana sprider består mest av socker och olja med lite verklig nöt.

Hasselnötter är rika på kolhydrater, Missvisande. En ounce har cirka 5 g kolhydrater, mycket av det är fiber.

Hur man Spårar Hasselnötter

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten handfull kan påverka räkningen mycket; att väga hasselnötter är bättre än att uppskatta. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga hasselnötter noggrant istället för att gissa. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rankade, bästa växtbaserade proteinkällor rankade, och fullständiga proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz hasselnötter?

En ounce hasselnötter innehåller 176 kalorier, vilket ger ett kaloritätt alternativ för dem som vill öka sitt energiintag.

Är hasselnötter bra för viktminskning?

Hasselnötter kan vara fördelaktiga för viktminskning tack vare sitt höga fiberinnehåll på 2.7 g per ounce, vilket främjar mättnad.

Kan personer med diabetes äta hasselnötter?

Personer med diabetes kan inkludera hasselnötter i sin kost, eftersom de är mycket låga i tillgängliga kolhydrater och påverkar blodsockret minimalt.

Hur mycket vitamin E finns det i hasselnötter?

Hasselnötter är en bra källa till vitamin E, med 4.2 mg per ounce, vilket stödjer hudhälsan och fungerar som en antioxidant.

Är hasselnötter rika på socker?

Hasselnötter är låga i socker, med endast 1.2 g per ounce, vilket gör dem till ett lämpligt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är hasselnötter bra för hälsan?

Hasselnötter är näringsrika och ger hälsosamma fetter, med 17 g fett per ounce, vilket bidrar till hjärthälsa och allmänt välbefinnande.

Viktiga Punkter

• Hasselnötter innehåller 176 kalorier per 1 oz (28 g).
• De ger 4.2 g protein per portion.
• Hasselnötter har 2.7 g fiber, vilket hjälper matsmältningen.
• De innehåller endast 1.2 g socker, vilket gör dem låga i socker.
• Hasselnötter erbjuder 4.2 mg vitamin E, vilket stödjer antioxidant hälsa.
• De är rika på hälsosamma fetter, med 17 g per ounce.