Hampafrön: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Hampafrön ger 155 kalorier och 8.8 g protein per 1 oz (28 g). De innehåller 1.1 g fiber och 0.4 g socker, vilket gör dem till ett näringsrikt alternativ för många dieter.

Denna sida utforskar hampafröns näringsprofil, med fokus på deras fördelar och hur de passar in i olika kostmål. Här presenteras en detaljerad analys av deras kaloriinnehåll, makronäringsämnen och påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Hampafrön (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för hampafrön per 1 oz (28 g) och per 100 g, med fokus på viktiga näringsämnen och deras respektive mängder.

Värdena gäller för 1 oz (28 g, cirka 3 msk).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	155	553	8%
Protein	8.8 g	31.6 g	18%
Kolhydrater	2.4 g	8.7 g	1%
Fiber	1.1 g	4.0 g	4%
Socker	0.4 g	1.5 g	-
Fett	13.7 g	48.8 g	18%
Vitamin C	0.1 mg	0.5 mg	0%
Kalium	336 mg	1200 mg	7%
Mättat fett	1.3 g	4.6 g	6%
Magnesium	196 mg	700 mg	47%
Järn	2.23 mg	7.95 mg	12%

Cirka 6% av kalorierna i hampafrön kommer från kolhydrater, 21% från protein och 73% från fett.

Hampafrön efter Hälsomål

I denna sektion bedömer vi hur hampafrön presterar i förhållande till vanliga kostmål och ger insikter om deras lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	155 kalorier per portion
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	1.1 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Bra	Högre proteininnehåll (8.8 g) än de flesta växtbaserade livsmedel

Hampafrön och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 1 per portion.

Hampafrön är mycket låga i tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 1 per portion, vilket innebär att de har minimal påverkan på blodsockret. Deras fett, protein och fiber bidrar också till att bromsa blodsockerhöjningen från livsmedel som äts tillsammans med dem.

Hur Hampafrön Jämförs med Andra Nötter och Frön

Jämförelsetabellen nedan visar hur hampafrön står sig mot andra nötter och frön när det gäller näringsinnehåll och hälsofördelar.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Hampafrön	553	31.6	48.8	4.0
Pumpafrön	559	30.2	49.0	6.0
Chiafrön	486	16.5	30.7	34.4
Solrosfrön	584	20.8	51.5	8.6

Mitoser om Hampafrön, Avlivade

Hampafrön gör dig hög, Falskt. Livsmedelshampafrön innehåller försumbar THC och har ingen psykoaktiv effekt.

Hampafrön är låga i protein, Falskt. Tre matskedar innehåller cirka 9 till 10 g komplett protein.

Hur Man Spårar Hampafrön

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten handfull kan påverka räkningen mycket; att väga hampafrön är mer exakt än att uppskatta. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga hampafrön korrekt istället för att gissa. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rankade, bästa växtbaserade proteinkällor rankade, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz hampafrön?

En ounce hampafrön innehåller 155 kalorier, vilket gör dem till ett kaloritätt livsmedelsalternativ.

Är hampafrön bra för viktminskning?

Hampafrön kan stödja viktminskning tack vare sitt höga proteininnehåll och låga kolhydratnivåer, vilket kan hjälpa till med mättnad.

Kan personer med diabetes äta hampafrön?

Personer med diabetes kan inkludera hampafrön i sin kost, eftersom de är låga i tillgängliga kolhydrater och har minimal påverkan på blodsockret.

Hur mycket protein finns det i hampafrön?

Hampafrön ger 8.8 g protein per 1 oz portion, vilket gör dem till en bra källa till växtbaserat protein.

Är hampafrön höga i socker?

Hampafrön är låga i socker, med endast 0.4 g per 1 oz portion, vilket är fördelaktigt för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är hampafrön ett komplett protein?

Hampafrön anses vara ett komplett protein, eftersom de innehåller alla nio essentiella aminosyror som är nödvändiga för människors hälsa.

Viktiga Punkter

• Hampafrön innehåller 155 kalorier per 1 oz (28 g).
• De ger 8.8 g protein per portion.
• Hampafrön har endast 0.4 g socker.
• De är rika på hälsosamma fetter, med 13.7 g fett per ounce.
• Hampafrön är låga i kolhydrater, med endast 2.4 g per portion.
• De är rika på magnesium, med 196 mg per ounce.