Fiberrika livsmedel för matsmältningen på GLP-1

Förstoppning rapporteras ofta på GLP-1-läkemedel; många upplever att fiberrika livsmedel, tillsammans med rikligt med vatten, hjälper dem att hålla magen igång.

Rangordnat utifrån en verifierad näringsdatabas. Både värden per portion och per 100 g visas, och siffrorna är låsta från USDA:s referensdata:

#	Livsmedel	Fiber per portion	Protein per portion	Kalorier per portion	Portion
1	Tillagade vita bönor	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Kokta små vita bönor (utan salt)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Gula bönor (kokta)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Svartbönssoppa (konserverad, koncentrerad)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Torkad morot	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Adzukibönor (kokta, utan salt)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Haricots verts (tillagade)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Konserverade Svarta Bönor	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Royal röda kidneybönor (kokta, utan salt)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Kokta kidneybönor (med salt)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Krusbönor (konserverade)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Torkade kokta päron, osötade	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Kokta delade ärter (kokta, utan salt)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Kokta torkade päron med socker	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Konserverade kikärter (avrunna)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Kokta linser med salt	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Kalifornisk avokado (rå)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Vildblåbär (konserverade, avrunna)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Rå feijoa	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Tillagade pinto-bönor utan salt	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Svarta bönor (kokta)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	kokta mungbönor (med salt)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Konserverade röda kidneybönor (avrunna)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Torkade fikon	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Konserverade ginkgonötter	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Öka mängden fibrer gradvis och drick mer vatten samtidigt för att undvika obehag.

Håll koll med Nutrola

Att äta tillräckligt med en mindre aptit är lättare när du kan se siffrorna. Nutrola är en AI-baserad kalori- och proteinräknare byggd på en databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel och restaurangrätter. Logga en måltid med foto eller röst, så visar den ditt protein, dina fibrer och dina kalorier för dagen, så att du med en blick kan se om du når ditt proteinmål.

Bra att veta

Detta är allmän näringsinformation, inte medicinsk rådgivning. Hur du äter medan du tar ett GLP-1-läkemedel bör vägledas av din läkare eller dietist. Siffrorna kommer från Nutrolas databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel (USDA:s referensdata) och är vägledande, eftersom livsmedel varierar. Ozempic och Wegovy är varumärken som tillhör Novo Nordisk; Mounjaro och Zepbound är varumärken som tillhör Eli Lilly. Nutrola är inte anslutet till, rekommenderat av eller sponsrat av dessa företag.

Tillbaka till guiden: Vad du ska äta på GLP-1-läkemedel.