Protein- och fiberrika livsmedel för GLP-1

Livsmedel som är rika på både protein och fibrer är en stapelvara på GLP-1: protein hjälper till att skydda muskler under viktnedgång, och fibrer kan stödja matsmältning och mättnad.

Rangordnat utifrån en verifierad näringsdatabas. Både värden per portion och per 100 g visas, och siffrorna är låsta från USDA:s referensdata:

#	Livsmedel	Protein per portion	Fiber per portion	Kalorier per portion	Portion
1	Tillagda mogna sojabönor med salt	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Torkade orientaliska rädisor	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Konserverade röda kidneybönor (avrunna)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Torr bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Kokta små vita bönor (utan salt)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Gula bönor (kokta)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	konserverade pinto bönor (avrunna)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Tillagade vita bönor	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Adzukibönor (kokta, utan salt)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Konserverade kikärter (avrunna)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Kokta linser med salt	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Royal röda kidneybönor (kokta, utan salt)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Kokta kidneybönor (med salt)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Kokta delade ärter (kokta, utan salt)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Great Northern-bönor (konserverade)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Bön- och korvsoppa (konserv)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Tranbärsbönor (kokta, kokta)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Konserverade vita bönor	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Navajo-lammgryta	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Konserverade Svarta Bönor	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Kokta lupinfrön	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Svarta bönor (kokta)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Svartbönssoppa (konserverad, koncentrerad)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Kokta gröna sojabönor med salt	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	kokta mungbönor (med salt)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Bönor, linser och edamame brukar ligga i topp här; kombinera dem med ett magert protein för en enkel protein- och fiberrik måltid.

Håll koll med Nutrola

Att äta tillräckligt med en mindre aptit är lättare när du kan se siffrorna. Nutrola är en AI-baserad kalori- och proteinräknare byggd på en databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel och restaurangrätter. Logga en måltid med foto eller röst, så visar den ditt protein, dina fibrer och dina kalorier för dagen, så att du med en blick kan se om du når ditt proteinmål.

Bra att veta

Detta är allmän näringsinformation, inte medicinsk rådgivning. Hur du äter medan du tar ett GLP-1-läkemedel bör vägledas av din läkare eller dietist. Siffrorna kommer från Nutrolas databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel (USDA:s referensdata) och är vägledande, eftersom livsmedel varierar. Ozempic och Wegovy är varumärken som tillhör Novo Nordisk; Mounjaro och Zepbound är varumärken som tillhör Eli Lilly. Nutrola är inte anslutet till, rekommenderat av eller sponsrat av dessa företag.

Tillbaka till guiden: Vad du ska äta på GLP-1-läkemedel.