De mest kaloriförbrännande konditionsövningarna, rankade (2026)

De mest kaloriförbrännande övningarna inkluderar Hoppa rep med 415 kalorier på 30 minuter, Löpning med 345 kalorier på 30 minuter och Trappklättring med 316 kalorier på 30 minuter. Dessa siffror gäller för en person som väger 70 kg.

Detta inlägg rankar konditionsövningar baserat på kalorier som förbränns av en person som väger 70 kg. Faktorer som påverkar kaloriförbränningen inkluderar MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet av övningen.

Vad gör en övning till en kaloriförbrännare?

Övningar som bränner fler kalorier har vanligtvis högre MET-värden, vilket indikerar större intensitet. Dessutom förbränner tyngre individer fler kalorier, och längre träningspass ökar också den totala kaloriförbränningen.

De mest kaloriförbrännande konditionsövningarna, rankade

Följande tabell rankar konditionsövningar baserat på kalorier som förbränns på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Alla kalorier gäller för en person som väger 70 kg; en tyngre kropp bränner mer, en lättare kropp mindre.

#	Övning	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 timme)	Intensitet
1	Hoppa rep	11.8	415 kcal	830 kcal	hög
2	Löpning	9.8	345 kcal	689 kcal	hög
3	Trappklättring	9.0	316 kcal	633 kcal	måttlig
4	Cykling	8.0	281 kcal	562 kcal	låg
5	Jumping Jacks	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
6	Jogging	7.0	246 kcal	492 kcal	hög
7	Rodd	7.0	246 kcal	492 kcal	låg
8	Stationär cykel	7.0	246 kcal	492 kcal	låg
9	Vandring	6.0	211 kcal	422 kcal	måttlig
10	Simning	5.8	204 kcal	408 kcal	låg
11	Crosstrainer	5.0	176 kcal	352 kcal	låg
12	Gång	4.3	151 kcal	302 kcal	låg

Spåra träning i Nutrola

Kalorier som bränns räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett träningspass genom att beskriva det med egna ord, välja en övningstyp och intensitet, eller ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den även synkronisera träningspass automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se hur många kalorier hoppa rep bränner, bästa hemmaträningarna för att bränna kalorier, de mest kaloriförbrännande gymövningarna.

Hur vi sammanställde dessa siffror

Övningar rankas efter MET (metabolisk ekvivalent) värde från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar, visad för en person som väger 70 kg under 30 minuter och en timme. Den faktiska förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken konditionsövning bränner flest kalorier?

Hoppa rep bränner flest kalorier, med 415 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Löpning på 30 minuter?

Löpning bränner 345 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för Trappklättring?

Trappklättring bränner 316 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier kan du bränna genom cykling i 30 minuter?

Cykling bränner 281 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för ett 30-minuters Joggingpass?

Jogging bränner 246 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Gång på 30 minuter?

Gång bränner 151 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Viktiga punkter

• Hoppa rep: 415 kalorier på 30 minuter.
• Löpning: 345 kalorier på 30 minuter.
• Trappklättring: 316 kalorier på 30 minuter.
• Cykling: 281 kalorier på 30 minuter.
• Jogging: 246 kalorier på 30 minuter.
• Gång: 151 kalorier på 30 minuter.