Övningar som Bränner Mest Kalorier, Rangordnade (2026)

De bästa övningarna för kaloriförbränning inkluderar Hoppa rep med 415 kalorier, Kettlebellträning med 345 kalorier och Löpning också med 345 kalorier, för en person som väger 70 kg.

Detta inlägg rangordnar vanliga övningar efter kalorier brända för en person som väger 70 kg. Faktorer som påverkar kaloriförbränning inkluderar MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet av aktiviteten.

Vad Gör en Övning Kalorität?

Övningar bränner fler kalorier baserat på deras MET-intensitet, som mäter energiförbrukning. Tyngre individer bränner fler kalorier, och längre träningspass ökar också den totala kaloriförbränningen.

Övningar som Bränner Mest Kalorier, Rangordnade

Följande tabell rangordnar övningar baserat på kaloriförbränning för en person som väger 70 kg, och lyfter fram de mest effektiva aktiviteterna.

Alla kalorier avser en person som väger 70 kg; en tyngre kropp bränner mer, en lättare kropp mindre.

#	Övning	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 timme)	Påverkan
1	Hoppa rep	11.8	415 kcal	830 kcal	hög
2	Kettlebellträning	9.8	345 kcal	689 kcal	måttlig
3	Löpning	9.8	345 kcal	689 kcal	hög
4	Trappklättring	9.0	316 kcal	633 kcal	måttlig
5	Spinning	8.5	299 kcal	598 kcal	låg
6	Kalisthenik	8.0	281 kcal	562 kcal	måttlig
7	Cirkelträning	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
8	Cykling	8.0	281 kcal	562 kcal	låg
9	HIIT	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
10	Jumping Jacks	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
11	Boxning	7.8	274 kcal	548 kcal	hög
12	Aerobics	7.3	257 kcal	513 kcal	hög
13	Tennis	7.3	257 kcal	513 kcal	måttlig
14	Jogging	7.0	246 kcal	492 kcal	hög
15	Rodd	7.0	246 kcal	492 kcal	låg
16	Skridskoåkning	7.0	246 kcal	492 kcal	måttlig
17	Fotboll	7.0	246 kcal	492 kcal	hög
18	Stationär cykel	7.0	246 kcal	492 kcal	låg
19	Basket	6.5	228 kcal	457 kcal	hög
20	Zumba	6.5	228 kcal	457 kcal	måttlig
21	Vandring	6.0	211 kcal	422 kcal	måttlig
22	Skidåkning	6.0	211 kcal	422 kcal	måttlig
23	Simning	5.8	204 kcal	408 kcal	låg
24	Badminton	5.5	193 kcal	387 kcal	måttlig
25	Dans	5.5	193 kcal	387 kcal	måttlig
26	Klippa gräset	5.5	193 kcal	387 kcal	måttlig
27	Elliptisk träning	5.0	176 kcal	352 kcal	låg
28	Golf	4.8	169 kcal	337 kcal	låg
29	Gång	4.3	151 kcal	302 kcal	låg
30	Bordtennis	4.0	141 kcal	281 kcal	låg
31	Volleyboll	4.0	141 kcal	281 kcal	måttlig
32	Trädgårdsarbete	3.8	134 kcal	267 kcal	låg
33	Styrketräning	3.5	123 kcal	246 kcal	låg
34	Städning	3.3	116 kcal	232 kcal	låg
35	Pilates	3.0	105 kcal	211 kcal	låg
36	Gå med hunden	3.0	105 kcal	211 kcal	låg
37	Yoga	2.5	88 kcal	176 kcal	låg

Spåra Träning i Nutrola

Kalorier som bränns räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett träningspass genom att beskriva det med egna ord, antingen med röst eller text, genom att välja en övningstyp och intensitet, eller genom att ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den automatiskt synkronisera träningspass från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar från foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se hur många kalorier hoppa rep bränner, bästa lågintensiva övningar för att bränna kalorier, högst kaloriförbrännande konditionsövningar.

Hur Vi Sammanställde Dessa Siffror

Övningar rangordnas efter MET-värde (metabolisk ekvivalent) från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar, visat för en person som väger 70 kg under 30 minuter och en timme. Den verkliga förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Vilken övning bränner mest kalorier?

Hoppa rep bränner mest kalorier med 415 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Kettlebellträning?

Kettlebellträning bränner 345 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen vid Löpning?

Löpning bränner också 345 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier kan brännas på en timme av Hoppa rep?

Hoppa rep bränner 830 kalorier på en timme för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för måttligt intensiva övningar?

Trappklättring bränner 316 kalorier, Kettlebellträning och Cirkelträning bränner vardera 281 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier bränner Yoga?

Yoga bränner 88 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Viktiga Punkter

• Hoppa rep: 415 kalorier på 30 minuter.
• Kettlebellträning: 345 kalorier på 30 minuter.
• Löpning: 345 kalorier på 30 minuter.
• Trappklättring: 316 kalorier på 30 minuter.
• Spinning: 299 kalorier på 30 minuter.
• Yoga: 88 kalorier på 30 minuter.