De mest kaloriförbrännande gymövningarna, rankade (2026)

Kettlebell-träning förbränner 345 kalorier på 30 minuter, följt av Spinning med 299 kalorier och Calisthenics med 281 kalorier, alla siffror gäller för en person som väger 70 kg.

Detta inlägg rankar gym- och studioträningar utifrån kalorier som förbränns för en person som väger 70 kg. Kaloriförbränning påverkas av MET-värden, kroppsvikt, träningens längd och intensitet.

Vad gör en övning mer kaloriförbrännande?

Övningar förbränner fler kalorier när de har högre MET-intensitet, vilket speglar energikostnaden för fysiska aktiviteter. Dessutom förbränner tyngre individer fler kalorier, och längre träningspass bidrar till ökad kaloriförbrukning.

De mest kaloriförbrännande gymövningarna, rankade

Tabellen nedan visar de mest kaloriförbrännande gymövningarna och ger insikter om deras effektivitet.

Alla kalorier är beräknade för en person som väger 70 kg; en tyngre kropp förbränner mer, en lättare kropp mindre.

#	Övning	METs	Kalorier (30 min)	Kalorier (1 timme)	Intensitet
1	Kettlebell-träning	9.8	345 kcal	689 kcal	måttlig
2	Spinning	8.5	299 kcal	598 kcal	låg
3	Calisthenics	8.0	281 kcal	562 kcal	måttlig
4	Cirkulär träning	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
5	HIIT	8.0	281 kcal	562 kcal	hög
6	Aerobics	7.3	257 kcal	513 kcal	hög
7	Zumba	6.5	228 kcal	457 kcal	måttlig
8	Styrketräning	3.5	123 kcal	246 kcal	låg
9	Pilates	3.0	105 kcal	211 kcal	låg
10	Yoga	2.5	88 kcal	176 kcal	låg

Spåra träning i Nutrola

Kalorier som förbränns räknas endast mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett träningspass genom att beskriva det med egna ord, antingen med röst eller text, välja en typ av övning och intensitet, eller ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den automatiskt synkronisera träningspass från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se hur många kalorier kettlebell-träning förbränner, bästa sporter för att bränna kalorier, de mest kaloriförbrännande övningarna.

Hur vi sammanställde dessa siffror

Övningar rankas efter MET (metabolisk ekvivalent) värde från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Kalorier beräknas med kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar, visat för en person som väger 70 kg under 30 minuter och en timme. Den faktiska förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken gymövning förbränner flest kalorier?

Kettlebell-träning förbränner flest kalorier, med 345 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier förbränner Spinning?

Spinning förbränner 299 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för Calisthenics?

Calisthenics förbränner 281 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier förbränns vid Cirkulär träning?

Cirkulär träning förbränner 281 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Hur många kalorier förbränner Aerobics?

Aerobics förbränner 257 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Vad är kaloriförbränningen för Styrketräning?

Styrketräning förbränner 123 kalorier på 30 minuter för en person som väger 70 kg.

Viktiga punkter

• Kettlebell-träning: 345 kalorier på 30 minuter.
• Spinning: 299 kalorier på 30 minuter.
• Calisthenics: 281 kalorier på 30 minuter.
• Cirkulär träning: 281 kalorier på 30 minuter.
• Aerobics: 257 kalorier på 30 minuter.
• Styrketräning: 123 kalorier på 30 minuter.