HIIT vs Circuit Training: Jämförelse av kaloriförbränning (2026)

Både HIIT och Circuit Training förbränner 281 kalorier på 30 minuter och 562 kalorier på en timme för en person som väger 155 pund, med båda aktiviteterna på cirka 8.0 MET.

När man jämför HIIT och Circuit Training är båda aktiviteter högintensiva och har samma MET-värde på 8.0. Kaloriförbränningen påverkas av kroppsvikt, träningslängd och intensitet.

Vad är skillnaden mellan HIIT och Circuit Training?

HIIT, eller High-Intensity Interval Training, innebär korta intensiva träningspass följt av vila eller lågintensiva perioder. Det klassas som en högintensiv träning. Circuit Training består av en serie övningar som utförs efter varandra med minimal vila emellan. Även detta klassas som en högintensiv träning.

HIIT vs Circuit Training: Kaloriförbränning sida vid sida

Följande tabell ger en jämförelse av kaloriförbränningen under HIIT och Circuit Training.

Varaktighet (155 lb / 70 kg)	HIIT	Circuit Training
15 min	141 cal	141 cal
30 min	281 cal	281 cal
45 min	422 cal	422 cal
60 min	562 cal	562 cal

Värdena gäller för en person som väger 155 pund (70 kg). En tyngre kropp förbränner mer, medan en lättare kropp förbränner mindre vid samma intensitet.

Vilken förbränner fler kalorier, HIIT eller Circuit Training?

För att förbränna flest kalorier: Både HIIT och Circuit Training förbränner samma mängd kalorier, med 281 kalorier på 30 minuter och 562 kalorier på en timme.

För tids effektivitet: Båda aktiviteterna förbränner 9.4 kalorier per minut, vilket gör dem lika effektiva när det gäller kaloriförbränning.

För lägre påverkan: Både HIIT och Circuit Training är högintensiva träningspass, vilket kanske inte passar dem som söker alternativ med lägre påverkan.

Spåra träning i Nutrola

Kalorier som förbränns räknas endast mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett pass av HIIT eller Circuit Training genom att beskriva det med egna ord, välja typ av övning och intensitet, eller genom att ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den dessutom synkronisera träningar automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

Källor och metod

MET-värden (metabolisk ekvivalent) kommer från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), som är den standardreferens som används för energikostnaden av fysisk aktivitet. Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar. HIIT bedöms ha cirka 8.0 METs (intensiva intervaller) och Circuit Training cirka 8.0 METs (intensivt, minimal vila). Den faktiska förbränningen varierar beroende på kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar, inte exakta siffror. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken förbränner fler kalorier, HIIT eller Circuit Training?

Både HIIT och Circuit Training förbränner 281 kalorier på 30 minuter och 562 kalorier på en timme för en person som väger 155 pund.

Vilken är bättre för viktminskning?

Både HIIT och Circuit Training kan vara effektiva för viktminskning, med samma kaloriförbränning på 281 kalorier på 30 minuter.

Hur många kalorier förbränner en 155-pund person på 30 minuter av HIIT?

En 155-pund person förbränner cirka 281 kalorier på 30 minuter av HIIT.

Hur många kalorier förbränner en 155-pund person på 30 minuter av Circuit Training?

En 155-pund person förbränner cirka 281 kalorier på 30 minuter av Circuit Training.

Vad är MET-värdet för både HIIT och Circuit Training?

Både HIIT och Circuit Training har ett MET-värde på cirka 8.0.

Hur många kalorier förbränns per minut i båda aktiviteterna?

Både HIIT och Circuit Training förbränner cirka 9.4 kalorier per minut.

Viktiga punkter

• HIIT och Circuit Training förbränner båda 281 kalorier på 30 minuter.
• HIIT och Circuit Training förbränner båda 562 kalorier på en timme.
• Båda aktiviteterna har ett MET-värde på 8.0.
• Båda aktiviteterna förbränner cirka 9.4 kalorier per minut.
• Båda klassas som högintensiva träningspass.