HIIT vs Spinning: Jämförelse av Förbrända Kalorier (2026)

Spinning förbränner 299 kalorier på 30 minuter och 598 kalorier på en timme, medan HIIT förbränner 281 kalorier på 30 minuter och 562 kalorier på en timme. MET-värdena ligger på cirka 8.5 för Spinning och 8.0 för HIIT.

När vi jämför HIIT och Spinning finns det flera faktorer som påverkar kaloriförbränningen, inklusive MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet. HIIT är en högintensiv träning som vanligtvis involverar korta, intensiva aktivitetsperioder, medan Spinning är en lägre intensitets cykelträning som också kan vara krävande.

Vad är skillnaden mellan HIIT och Spinning?

HIIT, eller Högintensiv Intervallträning, består av korta, intensiva träningspass följt av vila eller perioder med lägre intensitet. Det klassas som en högintensiv träning på grund av sin krävande natur. Spinning innebär cykling på en stationär cykel, ofta i grupp, med fokus på uthållighet och styrka. Det klassas som en lågintensiv träning, vilket gör det skonsammare för lederna.

HIIT vs Spinning: Kaloriförbränning i jämförelse

Nedan följer en tabell som visar kaloriförbränningen för HIIT och Spinning sida vid sida.

Varaktighet (70 kg)	HIIT	Spinning
15 min	141 kal	149 kal
30 min	281 kal	299 kal
45 min	422 kal	448 kal
60 min	562 kal	598 kal

Värdena gäller för en person som väger 70 kg. En tyngre kropp förbränner mer, medan en lättare kropp förbränner mindre vid samma intensitet.

Vilken förbränner fler kalorier, HIIT eller Spinning?

För maximal kaloriförbränning: Spinning förbränner 18 fler kalorier än HIIT på 30 minuter och 36 fler kalorier på en timme.

För tids effektivitet: Spinning förbränner 10.0 kalorier per minut, medan HIIT förbränner 9.4 kalorier per minut.

För lågintensiv träning: Spinning är ett bättre alternativ för dem som vill ha en lägre belastning jämfört med den högintensiva naturen hos HIIT.

Spårning av träning i Nutrola

Kalorier som förbränns räknas endast mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett pass av HIIT eller Spinning genom att beskriva det med egna ord, välja typ av träning och intensitet, eller ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den också synkronisera träningar automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns tillgänglig från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

Källor och metod

MET (metabolisk ekvivalent) värden är hämtade från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), den standardreferens som används för energikostnaden av fysisk aktivitet. Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar. HIIT bedöms ha cirka 8.0 METs (intensiva intervaller) och Spinning cirka 8.5 METs (intensiv inomhuscykling). Den faktiska förbränningen varierar beroende på kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar, inte exakta siffror. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken förbränner fler kalorier, HIIT eller Spinning?

Spinning förbränner 299 kalorier på 30 minuter och 598 kalorier på en timme, medan HIIT förbränner 281 kalorier på 30 minuter och 562 kalorier på en timme.

Vilken är bättre för viktminskning?

Både HIIT och Spinning kan hjälpa till med viktminskning, men Spinning förbränner fler kalorier per pass, med 299 kalorier på 30 minuter.

Hur många kalorier förbränner en person som väger 70 kg på 30 minuter av HIIT?

En person som väger 70 kg förbränner 281 kalorier på 30 minuter av HIIT.

Hur många kalorier förbränner en person som väger 70 kg på 30 minuter av Spinning?

En person som väger 70 kg förbränner 299 kalorier på 30 minuter av Spinning.

Vad är MET-värdena för HIIT och Spinning?

HIIT har ett MET-värde på cirka 8.0, medan Spinning har ett MET-värde på cirka 8.5.

Hur många kalorier förbränner HIIT på en timme?

HIIT förbränner 562 kalorier på en timme.

Viktiga punkter

• HIIT förbränner 281 kalorier på 30 minuter.
• Spinning förbränner 299 kalorier på 30 minuter.
• Spinning förbränner 18 fler kalorier än HIIT på 30 minuter.
• HIIT förbränner 562 kalorier på en timme.
• Spinning förbränner 598 kalorier på en timme.
• Spinning har ett MET-värde på 8.5, medan HIIT har 8.0.