Honungsmelon: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Honungsmelon innehåller 61 kalorier per 1 kopp tärnad (170 g), med 0.9 g protein, 15.5 g kolhydrater och 1.4 g fiber. Den ger också 30.6 mg vitamin C, vilket motsvarar 34% av det dagliga behovet, samt 388 mg kalium, vilket gör den till ett näringsrikt val.

Denna sida ger en översikt över honungsmelons näringsprofil, inklusive kaloriinnehåll och viktiga vitaminer. Vi kommer att utforska dess hälsofördelar, glykemiska påverkan och hur den står sig i jämförelse med andra frukter.

Näringsfakta för Honungsmelon (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar den detaljerade sammansättningen av honungsmelon per 1 kopp tärnad (170 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp tärnad (170 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	61	36	3%
Protein	0.9 g	0.5 g	2%
Kolhydrater	15.5 g	9.1 g	6%
Fiber	1.4 g	0.8 g	5%
Socker	13.8 g	8.1 g	-
Fett	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamin C	30.6 mg	18.0 mg	34%
Kalium	388 mg	228 mg	8%
Magnesium	17 mg	10 mg	4%
Folat	32 mcg	19 mcg	8%

Cirka 91% av honungsmelons kalorier kommer från kolhydrater, 5% från protein och 3% från fett.

Honungsmelon efter Hälsomål

I denna sektion utvärderar vi honungsmelons prestation i förhållande till vanliga kostmål, och framhäver dess lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	61 kalorier per portion med 1.4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 8 per portion
Immunförsvar	Bra	Innehåller 30.6 mg vitamin C (34% DV)
Matsmältning	Acceptabel	1.4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (388 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabel	Låg i protein (0.9 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Honungsmelon och Blodsocker

Glykemiskt index: 62. Glykemisk belastning: 8 per portion.

Honungsmelon har ett glykemiskt index på cirka 62 och en glykemisk belastning på runt 8 per portion, vilket ger en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar reaktionen.

Hur Honungsmelon Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen nedan visar hur honungsmelon står sig mot andra frukter när det gäller näring och hälsofördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Honungsmelon	36	8.1	0.8	18.0
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Vattenmelon	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Myter om Honungsmelon, Avlivade

Melon har inga verkliga näringsämnen, Falskt. Honungsmelon innehåller vitamin C och kalium för cirka 61 kalorier per kopp.

Honungsmelon är hög i socker, Missvisande. Den har cirka 14 g socker per kopp med hög vattenhalt och få kalorier.

Hur man Spårar Honungsmelon

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp honungsmelon och en större portion påverkar socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga honungsmelon noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringsrika frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp honungsmelon?

En kopp honungsmelon innehåller 61 kalorier. Detta gör den till ett lågt kalorialternativ för dem som vill hantera sin vikt.

Är honungsmelon bra för viktminskning?

Honungsmelon kan vara fördelaktig för viktminskning på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga vattenhalt, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt.

Kan personer med diabetes äta honungsmelon?

Personer med diabetes kan njuta av honungsmelon i måttliga mängder, eftersom den har ett glykemiskt index på cirka 62, vilket anses vara måttligt.

Hur mycket vitamin C finns det i honungsmelon?

Honungsmelon innehåller 30.6 mg vitamin C per kopp, vilket ger 34% av det dagliga behovet för detta viktiga näringsämne.

Är honungsmelon hög i socker?

Honungsmelon har 13.8 g socker per kopp, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter, vilket gör den till ett lämpligt alternativ för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är honungsmelon bra för viktminskning?

På grund av sitt låga kalori- och höga vatteninnehåll kan honungsmelon vara ett bra tillskott till en viktminskningsdiet.

Viktiga Punkter

• Honungsmelon är låg i kalorier, med endast 61 kalorier per kopp.
• Den ger en måttlig mängd kolhydrater på 15.5 g per kopp.
• Honungsmelon är en bra källa till vitamin C, vilket ger 34% av det dagliga behovet.
• Den innehåller 1.4 g fiber, vilket hjälper matsmältningen.
• Med ett glykemiskt index på 62 har honungsmelon en måttlig påverkan på blodsockret.
• Honungsmelon är hydrerande, med en hög vattenhalt, vilket gör den uppfriskande.