Magra, lättsmälta proteinrika livsmedel för GLP-1

På dagar då fetare mat inte lockar är magra, fettsnåla proteiner ofta lättare att hantera samtidigt som du ändå når ditt protein.

Rangordnat utifrån en verifierad näringsdatabas. Både värden per portion och per 100 g visas, och siffrorna är låsta från USDA:s referensdata:

#	Livsmedel	Protein per portion	Kalorier per portion	Kalorier per portion	Portion
1	kycklingbröst (skinnfritt, benfritt, bräserat)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Kycklingmage (sjudad)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Rostad kyckling ljust kött	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Fläskkotlett (benfri, bräserad)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	kokt snäcka	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Ljus kycklingköttgryta	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Tillagade kycklinglever och inälvor	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Kokta kycklingkroppsdelar från capon	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Tilefish (tillagad)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Fettfri mozzarellaost	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Fläsknjurar (bräserade)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Älgfilé (tillagad, grillad)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Rostad rökt fläskskinka	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Tillagad fläskhjärta (bräserad)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Ugnsbakad eller grillad snäcka	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Stenfisk från Stilla havet (kokt)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Regnbågslax (tillagad)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Varmrökt spiralskivad skinka	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	grillad hjortstek (endast magert kött)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Rökt vitfisk	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Kalvstek (ytterlår, tillagad, bräserad)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Tillagad malet emukött	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Bräserad hjortbog	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Bräserad högrev (select)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Oxstek (bräserad)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Lättare, fettsnåla proteiner som vit fisk, fågel, äggvita och fettfria mejeriprodukter brukar kännas lättare än friterade eller feta alternativ.

Håll koll med Nutrola

Att äta tillräckligt med en mindre aptit är lättare när du kan se siffrorna. Nutrola är en AI-baserad kalori- och proteinräknare byggd på en databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel och restaurangrätter. Logga en måltid med foto eller röst, så visar den ditt protein, dina fibrer och dina kalorier för dagen, så att du med en blick kan se om du når ditt proteinmål.

Bra att veta

Detta är allmän näringsinformation, inte medicinsk rådgivning. Hur du äter medan du tar ett GLP-1-läkemedel bör vägledas av din läkare eller dietist. Siffrorna kommer från Nutrolas databas med över 1,8 miljoner dietistverifierade livsmedel (USDA:s referensdata) och är vägledande, eftersom livsmedel varierar. Ozempic och Wegovy är varumärken som tillhör Novo Nordisk; Mounjaro och Zepbound är varumärken som tillhör Eli Lilly. Nutrola är inte anslutet till, rekommenderat av eller sponsrat av dessa företag.

Tillbaka till guiden: Vad du ska äta på GLP-1-läkemedel.