Citron: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

En medelstor citron (58 g) innehåller 17 kalorier, 1.6 g fiber och 30.7 mg vitamin C, vilket ger 34% av det dagliga behovet. Med endast 1.4 g socker och ett glykemiskt index på cirka 20 är citroner en lågkalorifrukost med hög näringstäthet. De erbjuder också 80 mg kalium per citron.

Denna sida ger en omfattande översikt över citroners näringsprofil, inklusive kalorier, makronäringsämnen och hälsofördelar. Informationen presenteras per citron och per 100 gram för att ge en tydlig förståelse av deras näringsvärde.

Näringsfakta för Citron (Per Portion och Per 100 g)

Följande näringsfaktatabell visar de viktigaste näringsämnena som finns i citroner. Den innehåller information om kalorier, makronäringsämnen och vitaminer.

Värdena avser 1 citron (58 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	17	29	1%
Protein	0.6 g	1.1 g	1%
Kolhydrater	5.4 g	9.3 g	2%
Fiber	1.6 g	2.8 g	6%
Socker	1.4 g	2.5 g	-
Fett	0.2 g	0.3 g	0%
Vitamin C	30.7 mg	53.0 mg	34%
Kalium	80 mg	138 mg	2%
Folat	6 mcg	11 mcg	2%
Kalcium	15 mg	26 mg	1%

Cirka 84% av citronens kalorier kommer från kolhydrater, 10% från protein och 6% från fett.

Citron efter Hälsomål

Bedömningarna efter mål hjälper till att avgöra hur citroner passar in i olika kostmål. Dessa bedömningar ger insikter om deras lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	17 kalorier per portion med 1.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Bra	Innehåller 30.7 mg vitamin C (34% DV)
Matsmältning	Acceptabel	1.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (80 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabel	Låg i protein (0.6 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Citron och Blodsocker

Glykemiskt index: 20. Glykemisk belastning: 1 per portion.

Citron har ett glykemiskt index på cirka 20 och en glykemisk belastning på runt 1 per portion, vilket innebär att den har en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Citron Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen visar hur citroner står sig mot andra frukter när det gäller näringsinnehåll. Detta ger en bättre förståelse för deras unika fördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Citron	29	2.5	2.8	53.0
Lime	30	1.7	2.8	29.1
Apelsin	47	9.4	2.4	53.2
Grapefrukt	42	6.9	1.6	31.2

Citronmyter, Avlivade

Citronvatten avgiftar din kropp, Missvisande. Citronvatten hydratiserar och tillför vitamin C, men det är din lever och njurar som gör avgiftningen, inte citroner.

Citron bränner fett, Falskt. Citron är mycket lågkalorisk och kan ersätta sockerhaltiga drycker, men den bränner inte kroppsfett.

Hur man Spårar Citron

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan en citron och en större portion förändrar det socker och de kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga citron exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en citron?

En medelstor citron innehåller cirka 17 kalorier. Detta låga kaloriantal gör den till ett utmärkt tillskott i olika dieter utan att påverka kaloriintaget nämnvärt.

Är citron bra för viktminskning?

Citroner kan vara fördelaktiga för viktminskning tack vare sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll, vilket kan hjälpa till att främja känslor av mättnad. Dessutom kan vitamin C-innehållet stödja ämnesomsättningen.

Kan personer med diabetes äta citron?

Ja, personer med diabetes kan äta citroner. De har ett lågt glykemiskt index på cirka 20, vilket innebär att de har en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket vitamin C finns det i citron?

En medelstor citron innehåller cirka 30.7 mg vitamin C, vilket motsvarar 34% av det dagliga behovet. Detta vitamin är viktigt för immunförsvaret och hudens hälsa.

Är citron hög i socker?

Citroner är inte höga i socker, med endast 1.4 g socker per medelstor citron. Detta gör dem till ett lämpligt fruktalternativ för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är citronvatten bra för dig?

Citronvatten kan vara fördelaktigt eftersom det ger hydrering och vitamin C. Det är dock viktigt att konsumera det med måtta på grund av dess syra, som kan påverka tandhälsan.

Viktiga Punkter

• En medelstor citron har 17 kalorier.
• Citroner innehåller 1.6 g fiber per citron.
• Varje citron ger 30.7 mg vitamin C.
• Citroner har endast 1.4 g socker.
• Det glykemiska indexet för citroner är cirka 20.
• Citroner innehåller 80 mg kalium.