Linser: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Linser ger 230 kalorier per 1 kopp kokta (198 g), med 17.9 g protein och 15.6 g fiber. De innehåller också 3 mg vitamin C, vilket bidrar med 3% av det dagliga behovet, och 731 mg kalium, vilket gör dem till ett näringsrikt val.

Denna sida ger en översikt över linser, med fokus på deras näringsinnehåll och hälsofördelar. Här finns information om kalorier, protein, fiber och hur de står sig i jämförelse med andra baljväxter.

Näringsfakta för Linser (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar nyckelnäringsämnena i linser per 1 kopp kokta (198 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp kokta (198 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagens Värde (per portion)
Kalorier	230	116	11%
Protein	17.9 g	9.0 g	36%
Kolhydrater	39.8 g	20.1 g	14%
Fiber	15.6 g	7.9 g	56%
Socker	3.6 g	1.8 g	-
Fett	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamin C	3.0 mg	1.5 mg	3%
Kalium	731 mg	369 mg	16%
Järn	6.53 mg	3.30 mg	36%
Folat	358 mcg	181 mcg	90%

Cirka 67% av kalorierna i linser kommer från kolhydrater, 30% från protein och 3% från fett.

Linser efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål bedömer hur linser passar in i vanliga kostmål som viktminskning, muskeluppbyggnad och blodsockerkontroll.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Godkänt	230 kalorier per portion med 15.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 8 per portion
Immunförsvar	Godkänt	Innehåller 3 mg vitamin C (3% DV)
Matsmältning	Utmärkt	15.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (731 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Bra	Högre proteinhalt (17.9 g) än de flesta växtbaserade livsmedel

Linser och Blodsocker

Glykemiskt index: 32. Glykemisk belastning: 8 per portion.

Linser har ett glykemiskt index på cirka 32 och en glykemisk belastning på runt 8 per portion, vilket ger en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Linser Jämförs med Andra Baljväxter

I jämförelsetabellen bedöms linser mot andra baljväxter för att lyfta fram deras näringsmässiga fördelar.

Baljväxt (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kolhydrater (g)
Linser	116	9.0	7.9	20.1
Röda Linser	100	7.6	4.0	20.0
Kikärtor	164	8.9	7.6	27.4
Svarta Bönor	132	8.9	8.7	23.7

Linser Myter, Avlivade

Linser måste blötläggas som bönor, Falskt. Linser kokar snabbt utan blötläggning, till skillnad från de flesta torkade bönor.

Linser är inte en riktig proteinkälla, Missvisande. En kopp innehåller cirka 18 g protein, även om det är ofullständigt och bäst kombineras med spannmål.

Hur Man Spårar Linser

Baljväxter fördubblas eller tredubblas i vikt när de kokas, så en kopp kokta linser är mycket annorlunda än torra, och konserverade varianter tillsätter natrium. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga linser noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se bästa växtbaserade proteinkällor rankade, protein per 100 kalorier rankade, och fullständiga proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procent Dagens Värden använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp linser?

En kopp kokta linser innehåller 230 kalorier, vilket gör dem till ett lågt kalorialternativ för måltider.

Är linser bra för viktminskning?

Linser kan vara fördelaktiga för viktminskning tack vare deras höga fiberinnehåll, med 15.6 g per kopp, vilket främjar mättnad.

Kan personer med diabetes äta linser?

Personer med diabetes kan säkert äta linser, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 32, vilket hjälper till att hantera blodsockernivåerna.

Hur mycket protein finns det i linser?

Linser är en bra proteinkälla och ger 17.9 g per kopp, vilket gör dem till ett utmärkt val för vegetarianer och veganer.

Är linser rika på socker?

Linser är låga i socker, med endast 3.6 g per kopp, vilket bidrar till deras lämplighet för olika dieter.

Är linser en bra proteinkälla?

Ja, linser är en bra proteinkälla med 17.9 g per kopp, och de erbjuder också viktiga näringsämnen som järn och folat.

Viktiga Punkter

• Linser innehåller 230 kalorier per 1 kopp kokta.
• Varje kopp ger 17.9 g protein.
• De har 15.6 g fiber per portion.
• Linser innehåller 3 mg vitamin C, vilket bidrar med 3% av det dagliga värdet.
• Det glykemiska indexet för linser är cirka 32.
• Linser ger 731 mg kalium per kopp.