Lima-bönor: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Lima-bönor ger 196 kalorier per 1 kopp kokta (170 g), tillsammans med 13.3 g protein och 11.9 g fiber. De är låga i fett, med endast 0.6 g, och innehåller 864 mg kalium, vilket gör dem till ett näringsrikt val.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för lima-bönor, med fokus på deras fördelar och hur de passar in i olika kostmål. Vi kommer att analysera deras kaloriinnehåll, fiberhalter och övergripande hälsofördelar.

Näringsfakta för Lima-bönor (Per Portion och Per 100 g)

Näringsfaktatabellen ger detaljerad information om sammansättningen av lima-bönor per portion. Detta inkluderar makronäringsämnen, vitaminer och mineraler.

Värdena gäller för 1 kopp kokta (170 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	196	115	10%
Protein	13.3 g	7.8 g	27%
Kolhydrater	35.5 g	20.9 g	13%
Fiber	11.9 g	7.0 g	43%
Socker	4.9 g	2.9 g	-
Fett	0.6 g	0.4 g	1%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	864 mg	508 mg	18%
Järn	4.06 mg	2.39 mg	23%
Magnesium	73 mg	43 mg	17%

Ungefär 71% av kalorierna i lima-bönor kommer från kolhydrater, 26% från protein och 3% från fett.

Lima-bönor efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål visar hur lima-bönor passar in i specifika kostmål. Detta kan hjälpa individer att fatta informerade beslut baserat på sina hälsoambitioner.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	196 kalorier per portion med 11.9 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 8 per portion
Immunförsvar	Medel	Innehåller 0 mg vitamin C (0% DV)
Matsmältning	Utmärkt	11.9 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (864 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Bra	Högre proteinhalt (13.3 g) än de flesta växtbaserade livsmedel

Lima-bönor och Blodsocker

Glykemiskt index: 32. Glykemisk belastning: 8 per portion.

Lima-bönor har ett glykemiskt index på cirka 32 och en glykemisk belastning på runt 8 per portion, vilket innebär att de har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Lima-bönor Jämförs med Andra Baljväxter

I jämförelsetabellen undersöker vi hur lima-bönor står sig mot andra baljväxter. Detta ger kontext för deras näringsvärde i förhållande till liknande livsmedel.

Baljväxt (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kolhydrater (g)
Lima-bönor	115	7.8	7.0	20.9
Navy-bönor	140	8.2	10.5	26.0
Cannellini-bönor	139	9.7	6.3	25.1
Pinto-bönor	143	9.0	9.0	26.2

Myter om Lima-bönor, Avlivade

Lima-bönor och butter beans är olika, Missvisande. De är samma bönor; butter beans är vanligtvis de större, mogna varianterna.

Råa lima-bönor är säkra att äta, Falskt. Råa lima-bönor innehåller föreningar som frigör cyanid och måste tillagas.

Hur man Spårar Lima-bönor

Baljväxter fördubblas eller tredubblas i vikt när de kokas, så en kopp kokta lima-bönor är mycket annorlunda än torra, och konserverade versioner kan innehålla natrium. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga lima-bönor noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se bästa växtbaserade proteinkällor rangordnade, protein per 100 kalorier rangordnat, och kompletta proteinkällor rangordnade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov baseras på amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp lima-bönor?

En kopp kokta lima-bönor innehåller 196 kalorier, vilket gör dem till ett livsmedel med måttligt kaloriinnehåll som kan passa in i olika dieter.

Är lima-bönor bra för viktminskning?

Lima-bönor kan vara fördelaktiga för viktminskning tack vare deras höga fiberinnehåll på 11.9 g per kopp, vilket främjar mättnad och hjälper till att kontrollera hungern.

Kan personer med diabetes äta lima-bönor?

Med ett glykemiskt index på cirka 32 är lima-bönor lämpliga för personer med diabetes, eftersom de har en låg glykemisk belastning på cirka 8.

Hur mycket fiber finns det i lima-bönor?

Lima-bönor är rika på fiber och ger 11.9 g per kopp, vilket hjälper till med matsmältningen och kan bidra till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.

Är lima-bönor höga i socker?

Lima-bönor innehåller 4.9 g socker per kopp, vilket är relativt lågt jämfört med många andra kolhydratkällor, vilket gör dem till ett hälsosamt val.

Är lima-bönor samma som butter beans?

Lima-bönor kallas också butter beans, men de kan skilja sig något i storlek och textur beroende på sorten.

Viktiga Slutsatser

• Lima-bönor har 196 kalorier per 1 kopp kokta.
• De ger 13.3 g protein per portion.
• Varje kopp innehåller 11.9 g fiber.
• Lima-bönor är låga i fett, med endast 0.6 g.
• De är en bra källa till kalium, med 864 mg.
• Lima-bönor har ett lågt glykemiskt index på cirka 32.