Lychee: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Lychee innehåller 125 kalorier per 1 kopp (190 g), med 31.4 g kolhydrater och 2.5 g fiber. Den är också rik på vitamin C och ger 135.8 mg, vilket motsvarar 151% av det dagliga behovet.

Denna sida utforskar lychees näringsprofil, inklusive kalorier, makronäringsämnen och hälsofördelar. Vi kommer även att titta på dess påverkan på blodsockret och hur den står sig i jämförelse med andra frukter.

Näringsfakta för Lychee (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell ger en detaljerad översikt över lychees näringsinnehåll per portion.

Värdena gäller för 1 kopp (190 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	125	66	6%
Protein	1.6 g	0.8 g	3%
Kolhydrater	31.4 g	16.5 g	11%
Fiber	2.5 g	1.3 g	9%
Socker	28.9 g	15.2 g	-
Fett	0.8 g	0.4 g	1%
Vitamin C	135.8 mg	71.5 mg	151%
Kalium	325 mg	171 mg	7%
Koppar	0.28 mg	0.15 mg	32%

Cirka 90% av kalorierna i lychee kommer från kolhydrater, 5% från protein och 5% från fett.

Lychee utifrån Hälsomål

Här bedömer vi hur lychee presterar i förhållande till vanliga kostmål, med fokus på dess näringsmässiga fördelar och nackdelar.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	125 kalorier per portion med 2.5 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Medel	Glykemisk belastning på cirka 14 per portion
Immunförsvar	Utmärkt	Ger 135.8 mg vitamin C (151% DV)
Matsmältning	Bra	2.5 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (325 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (1.6 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Lychee och Blodsocker

Glykemiskt index: 50. Glykemisk belastning: 14 per portion.

Lychee har ett glykemiskt index på cirka 50 och en glykemisk belastning på runt 14 per portion, så portionsstorlek är viktig för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar blodsvar.

Hur Lychee Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen visar hur lychee står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och fiber.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Lychee	66	15.2	1.3	71.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Vindruvor	69	15.5	0.9	3.2
Ananas	50	9.8	1.4	47.8

Myter om Lychee, Avlivade

Lychee orsakar sjukdom på tom mage, Missvisande. Denna varning gäller stora mängder omogna lychee hos undernärda barn, inte vid normal konsumtion.

Lychee är bara socker, Missvisande. Lychee är rik på socker men också på vitamin C, cirka 72 mg per 100 g.

Hur man Spårar Lychee

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp lychee och en större portion påverkar socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan registrera lychee korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp lychee?

En kopp lychee innehåller 125 kalorier, vilket gör den till ett relativt lågt kaloriinnehåll för snacks eller som tillskott i maträtter.

Är lychee bra för viktminskning?

Lychee kan ingå i en viktminskningsdiet tack vare sitt låga kaloriinnehåll och höga vattenhalt, men måttlighet är viktigt med tanke på sockerhalten.

Kan personer med diabetes äta lychee?

Personer med diabetes kan äta lychee, men bör övervaka sina portioner på grund av dess glykemiska index på cirka 50 och glykemisk belastning på 14.

Hur mycket vitamin C finns det i lychee?

Lychee är rik på vitamin C och ger 135.8 mg per kopp, vilket motsvarar 151% av det dagliga behovet och stödjer immunförsvaret och hudhälsan.

Är lychee hög i socker?

Lychee innehåller socker, med 28.9 g per kopp, men det är naturligt förekommande och kommer med fiber och andra näringsämnen.

Är lychees höga i socker?

Ja, lychees är relativt höga i socker jämfört med vissa andra frukter, men de erbjuder också fördelaktiga näringsämnen och kan avnjutas i måttliga mängder.

Viktiga Punkter

• Lychee har 125 kalorier per kopp.
• Den innehåller 31.4 g kolhydrater.
• Lychee ger 2.5 g fiber.
• En enda kopp erbjuder 135.8 mg vitamin C.
• Lychee har ett glykemiskt index på cirka 50.
• Den innehåller 28.9 g socker per kopp.