Macadamia: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Macadamianötter innehåller 201 kalorier per 1 oz (28 g, cirka 11 nötter), med 2.4 g fiber och 21.2 g fett. De är särskilt rika på enkelomättat fett och ger 36 mg magnesium per portion.

Denna sida ger en omfattande översikt över den näringsprofil som macadamianötter har, inklusive deras kaloriinnehåll och hälsofördelar. Vi kommer även att titta på deras påverkan på blodsockernivåer och hur de står sig i jämförelse med andra nötter och frön.

Näringsfakta för Macadamia (Per Portion och Per 100 g)

Följande näringsfaktatabell visar de viktigaste näringsämnena i macadamianötter per 1 oz (28 g, cirka 11 nötter) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 oz (28 g, cirka 11 nötter).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	201	718	10%
Protein	2.2 g	7.9 g	4%
Kolhydrater	3.9 g	13.8 g	1%
Fiber	2.4 g	8.6 g	9%
Socker	1.3 g	4.6 g	-
Fett	21.2 g	75.8 g	27%
Vitamin C	0.3 mg	1.2 mg	0%
Kalium	103 mg	368 mg	2%
Mättat fett	3.4 g	12.1 g	17%
Magnesium	36 mg	130 mg	9%
Mangan	1.15 mg	4.10 mg	50%

Cirka 7% av kalorierna i macadamia kommer från kolhydrater, 4% från protein och 89% från fett.

Macadamia efter Hälsomål

I avsnittet om hälsomål utvärderas macadamianötter baserat på vanliga hälsomål och kostplaner, vilket hjälper dig att förstå deras lämplighet för olika näringsstrategier.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	201 kalorier per portion, med 2.4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Medel	2.4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (2.2 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Macadamia och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 1 per portion.

Macadamia är mycket låg i tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 1 per portion, vilket innebär att den har minimal effekt på blodsockret. Dess fett, protein och fiber bromsar också blodsockerhöjningen från livsmedel som äts tillsammans med den.

Hur Macadamia Jämförs med Andra Nötter och Frön

I jämförelsetabellen granskar vi hur macadamianötter står sig mot andra nötter och frön när det gäller näringsvärde och hälsofördelar.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Pekannöt	691	9.2	72.0	9.6
Valnöt	654	15.2	65.2	6.7
Brasilienöt	659	14.3	67.1	7.5

Myter om Macadamia, Avlivade

Macadamianötter är ohälsosamma på grund av fettet, Missvisande. Deras fett är främst enkelomättat; problemet är att de är den mest kaloritäta nöten.

Macadamianötter är säkra för alla husdjur, Falskt. Macadamia är giftigt för hundar, men okej för människor.

Hur man Spårar Macadamia

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten handfull kan påverka räkningen mycket; att väga macadamia är bättre än att uppskatta. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga macadamia noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rankade, bästa växtbaserade proteinkällor rankade, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz macadamianötter?

En ounce macadamianötter innehåller 201 kalorier. Denna kaloriinnehåll gör dem till en rik energikälla, lämplig för den som behöver ett högkalorisnack.

Är macadamia bra för viktminskning?

Macadamianötter kan ingå i en viktminskningsplan när de konsumeras med måtta. Deras höga fettinnehåll kan hjälpa till med mättnad, vilket potentiellt minskar det totala kaloriintaget.

Kan personer med diabetes äta macadamia?

Personer med diabetes kan inkludera macadamianötter i sin kost. De är låga i kolhydrater, med endast 3.9 g per ounce, vilket hjälper till att minimera blodsockerhöjningar.

Hur mycket fiber finns det i macadamia?

Macadamianötter ger 2.4 g fiber per ounce. Detta fiberinnehåll kan hjälpa till med matsmältningen och bidra till den allmänna hälsan.

Är macadamia hög i socker?

Macadamianötter är låga i socker, med endast 1.3 g per ounce. Detta gör dem till ett lämpligt alternativ för den som övervakar sitt sockerintag.

Är macadamianötter hälsosamma trots fettet?

Trots att de är rika på fett, anses macadamianötter vara hälsosamma. De är rika på enkelomättade fetter, som kan stödja hjärthälsan när de konsumeras som en del av en balanserad kost.

Viktiga Punkter

• Macadamianötter har 201 kalorier per 1 oz.
• De innehåller 2.4 g fiber per portion.
• Macadamianötter ger 21.2 g fett, främst enkelomättat.
• De har endast 1.3 g socker per ounce.
• Macadamianötter är låga i kolhydrater, med 3.9 g per portion.
• De erbjuder 36 mg magnesium och 1.15 mg mangan per ounce.