Mango: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Mango innehåller 99 kalorier per 1 kopp skivad (165 g), med 1.4 g protein, 24.8 g kolhydrater och 2.6 g fiber. Den är rik på vitamin C och ger 60.1 mg, vilket motsvarar 67% av det dagliga behovet, och har ett glykemiskt index på cirka 51.

Denna sida erbjuder en omfattande översikt av mangons näringsprofil, med fokus på dess fördelar och hur den passar in i olika kostmål. Vi kommer att utforska kalorier, vitaminer och andra näringsämnen som finns i mango, samt dess påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Mango (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsfakta för mango per 1 kopp skivad (165 g) och per 100 g, med fokus på viktiga näringsämnen.

Värdena gäller för 1 kopp skivad (165 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	99	60	5%
Protein	1.4 g	0.8 g	3%
Kolhydrater	24.8 g	15.0 g	9%
Fiber	2.6 g	1.6 g	9%
Socker	22.6 g	13.7 g	-
Fett	0.6 g	0.4 g	1%
Vitamin C	60.1 mg	36.4 mg	67%
Kalium	277 mg	168 mg	6%
Vitamin A	89 mcg	54 mcg	10%
Folat	71 mcg	43 mcg	18%

Cirka 90% av mangons kalorier kommer från kolhydrater, 5% från protein och 5% från fett.

Mango utifrån Hälsomål

Här bedömer vi hur mango presterar i förhållande till vanliga hälsomål och kostbehov, vilket ger insikter om dess lämplighet för olika dieter.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	99 kalorier per portion med 2.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 8 per portion
Immunförsvar	Utmärkt	Ger 60.1 mg vitamin C (67% DV)
Matsmältning	Bra	2.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (277 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (1.4 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Mango och Blodsocker

Glykemiskt index: 51. Glykemisk belastning: 8 per portion.

Mango har ett glykemiskt index på cirka 51 och en glykemisk belastning på runt 8 per portion, vilket innebär att den har en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera mango med protein eller fett stabiliserar blodsvar.

Hur Mango Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen nedan visar hur mango står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och fiberinnehåll.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Ananas	50	9.8	1.4	47.8
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Apelsin	47	9.4	2.4	53.2

Myter om Mango, Avlivade

Mango är för sockerhaltig för att äta på en diet, Missvisande. En kopp mango innehåller cirka 22 g socker men också fiber och 60 mg vitamin C, med en måttlig glykemisk belastning på 8.

Mango bör undvikas av personer med diabetes, Missvisande. I normala portioner har mango en måttlig glykemisk belastning; att kombinera den med protein stabiliserar blodsockret.

Hur man Spårar Mango

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp mango och en större portion påverkar de kalorier och socker du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga mango korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp mango?

En kopp skivad mango (165 g) innehåller 99 kalorier. Detta gör den till ett relativt lågt kaloriinnehållande fruktalternativ för dem som övervakar sitt energiintag.

Är mango bra för viktminskning?

Mango kan ingå i en viktminskningsdiet när den konsumeras med måtta. Den ger viktiga näringsämnen samtidigt som den är låg i kalorier, med 2.6 g fiber per kopp, vilket kan hjälpa till med mättnad.

Kan personer med diabetes äta mango?

Personer med diabetes kan njuta av mango i måttliga mängder, eftersom den har ett glykemiskt index på cirka 51 och en glykemisk belastning på 8, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket vitamin C finns det i mango?

Mango är en utmärkt källa till vitamin C, med 60.1 mg per kopp skivad, vilket motsvarar 67% av det dagliga behovet. Detta vitamin är viktigt för immunförsvaret och hudens hälsa.

Är mango hög i socker?

Mango innehåller 22.6 g socker per kopp, vilket är relativt högt jämfört med vissa andra frukter. Men det är naturligt förekommande socker, åtföljt av fiber och näringsämnen.

Är mango bra för dig?

Mango är bra för dig, eftersom den erbjuder olika hälsofördelar, inklusive hög vitamin C-halt, antioxidanter och kostfiber, som bidrar till den övergripande hälsan.

Viktiga Punkter

• Mango har 99 kalorier per 1 kopp skivad (165 g).
• Den innehåller 1.4 g protein och 2.6 g fiber.
• Mango ger 60.1 mg vitamin C, vilket är 67% av det dagliga behovet.
• Den har ett glykemiskt index på cirka 51, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.
• Mango innehåller 22.6 g socker per kopp, vilket är naturligt förekommande.
• Denna frukt är fördelaktig för den övergripande hälsan på grund av sitt näringstäta innehåll.