Navy Beans: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Navy beans ger 255 kalorier per 1 kopp kokta (182 g), tillsammans med 15 g protein och 19,1 g fiber. De innehåller 1,6 mg vitamin C och 708 mg kalium, vilket gör dem till ett näringsrikt val för en balanserad kost.

Denna sida utforskar det näringsmässiga innehållet i navy beans och lyfter fram deras fördelar per portion. Vi kommer att granska deras påverkan på vanliga kostmål och jämföra dem med andra baljväxter.

Näringsfakta för Navy Beans (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för navy beans, per 1 kopp kokta och per 100 g.

Värdena avser 1 kopp kokta (182 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	255	140	13%
Protein	15,0 g	8,2 g	30%
Kolhydrater	47,3 g	26,0 g	17%
Fiber	19,1 g	10,5 g	68%
Socker	0,6 g	0,3 g	-
Fett	1,1 g	0,6 g	1%
Vitamin C	1,6 mg	0,9 mg	2%
Kalium	708 mg	389 mg	15%
Järn	4,30 mg	2,36 mg	24%
Folat	255 mcg	140 mcg	64%

Cirka 73% av kalorierna i navy beans kommer från kolhydrater, 23% från protein och 4% från fett.

Navy Beans efter Hälsomål

Här bedömer vi hur navy beans presterar utifrån olika kostmål och ger insikter om deras lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	255 kalorier per portion med 19,1 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 9 per portion
Immunförsvar	Medel	Innehåller 1,6 mg vitamin C (2% DV)
Matsmältning	Utmärkt	19,1 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (708 mg) och fiber, mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Bra	Högre proteininnehåll (15 g) än de flesta växtbaserade livsmedel

Navy Beans och Blodsocker

Glykemiskt index: 31. Glykemisk belastning: 9 per portion.

Navy beans har ett glykemiskt index på cirka 31 och en glykemisk belastning på runt 9 per portion, vilket gör portionsstorleken viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar blodsvar.

Hur Navy Beans Jämförs med Andra Baljväxter

Jämförelsetabellen nedan visar hur navy beans står sig mot andra baljväxter när det gäller viktiga näringskomponenter.

Baljväxt (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kolhydrater (g)
Navy Beans	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini Beans	139	9,7	6,3	25,1
Pinto Beans	143	9,0	9,0	26,2
Lima Beans	115	7,8	7,0	20,9

Myter om Navy Beans, Avlivade

Navy beans är namngivna efter sin färg, Falskt. De är namngivna efter sin långa användning som ransoner inom den amerikanska marinen, inte efter sin färg.

Alla vita bönor är utbytbara i vilket recept som helst, Missvisande. Navy, cannellini och great northern skiljer sig åt i storlek och textur.

Hur man Spårar Navy Beans

Baljväxter fördubblas eller tredubblas i vikt när de kokas, så en kopp kokta navy beans är mycket annorlunda än torra, och konserverade versioner kan innehålla natrium. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga navy beans noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa växtbaserade proteinkällor rangordnade, protein per 100 kalorier rangordnat, och fullständiga proteinkällor rangordnade.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, angivna per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp navy beans?

En kopp kokta navy beans innehåller 255 kalorier. Detta gör dem till ett relativt lågt kalorialternativ bland baljväxter, samtidigt som de erbjuder en betydande mängd näringsämnen utan överdriven energi.

Är navy beans bra för viktminskning?

Navy beans kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras höga fiberinnehåll på 19,1 g per kopp. Denna fiber hjälper till att främja mättnad och kan bidra till att minska det totala kaloriintaget.

Kan personer med diabetes äta navy beans?

Personer med diabetes kan säkert konsumera navy beans, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 31. Detta innebär att de har en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i navy beans?

Navy beans är rika på fiber och erbjuder 19,1 g per kopp. Denna mängd bidrar avsevärt till det rekommenderade dagliga intaget och främjar en god matsmältning.

Är navy beans höga i socker?

Navy beans är låga i socker, med endast 0,6 g per kopp. Detta gör dem till ett lämpligt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Vad är navy beans?

Navy beans är en typ av baljväxt känd för sitt lilla, vita utseende och krämiga konsistens. De är rika på protein, fiber och viktiga vitaminer och mineraler.

Viktiga Punkter

• Navy beans innehåller 255 kalorier per kopp kokta.
• De ger 15 g protein per portion.
• Varje kopp har 19,1 g fiber, vilket stödjer matsmältningshälsan.
• Navy beans har ett lågt glykemiskt index på cirka 31.
• De innehåller endast 0,6 g socker per kopp.
• Navy beans är en bra källa till kalium, med 708 mg per portion.