Papaya: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Papaya innehåller 62 kalorier per 1 kopp tärningar (145 g), med 2.5 g fiber och 88.3 mg vitamin C, vilket motsvarar 98% av det dagliga behovet. Den ger också 11.3 g socker och 264 mg kalium, vilket gör den till ett näringsrikt fruktval.

Denna sida ger en översikt över papayas näringsprofil, med fokus på kalorier, makronäringsämnen och hälsofördelar. Den undersöker också fruktens påverkan på vanliga kostmål och jämför den med andra frukter.

Näringsfakta för Papaya (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsinnehållet i papaya per 1 kopp tärningar (145 g) och per 100 g portion.

Värdena gäller för 1 kopp tärningar (145 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	62	43	3%
Protein	0.7 g	0.5 g	1%
Kolhydrater	15.7 g	10.8 g	6%
Fiber	2.5 g	1.7 g	9%
Socker	11.3 g	7.8 g	-
Fett	0.4 g	0.3 g	0%
Vitamin C	88.3 mg	60.9 mg	98%
Kalium	264 mg	182 mg	6%
Vitamin A	68 mcg	47 mcg	8%
Folat	54 mcg	37 mcg	13%

Cirka 91% av papayas kalorier kommer från kolhydrater, 4% från protein och 5% från fett.

Papaya efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål utvärderar hur papaya passar in i olika kostmål, inklusive viktkontroll och blodsockerkontroll.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Bra	62 kalorier per portion med 2.5 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttligt	Glykemisk belastning på cirka 9 per portion
Immunförsvar	Utmärkt	Ger 88.3 mg vitamin C (98% DV)
Matsmältning	Bra	2.5 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (264 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabelt	Låg i protein (0.7 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Papaya och Blodsocker

Glykemiskt index: 60. Glykemisk belastning: 9 per portion.

Papaya har ett glykemiskt index på cirka 60 och en glykemisk belastning på omkring 9 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Papaya Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen bedöms papaya mot andra frukter för att belysa dess unika näringsattribut.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Apelsin	47	9.4	2.4	53.2

Myter om Papaya, Avlivade

Papaya är osäker under graviditet, Missvisande. Mogen papaya anses generellt vara säker; omogen (grön) papaya är den typ som traditionellt varnas för.

Papaya har lite näring, Falskt. En kopp innehåller cirka 88 mg vitamin C (nästan en hel dags behov) plus vitamin A och folat.

Hur man Spårar Papaya

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp papaya och en större portion påverkar det socker och de kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan registrera papaya korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2.50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp papaya?

En kopp papaya innehåller 62 kalorier, vilket gör den till ett lågt kalorialternativ som passar för olika dieter.

Är papaya bra för viktnedgång?

Papaya kan vara fördelaktig för viktnedgång på grund av sitt låga kaloriinnehåll, höga fiberhalt (2.5 g per kopp) och förmåga att främja mättnad.

Kan personer med diabetes äta papaya?

Personer med diabetes kan äta papaya i måttliga mängder, eftersom den har ett glykemiskt index på cirka 60 och en glykemisk belastning på 9.

Hur mycket vitamin C finns det i papaya?

Papaya är rik på vitamin C, med 88.3 mg per kopp, vilket bidrar betydligt till det rekommenderade dagliga intaget.

Är papaya hög i socker?

Även om papaya innehåller 11.3 g socker per kopp, är det naturligt förekommande socker och balanseras av fiber och näringsämnen.

Är papaya säker under graviditet?

Papaya anses generellt vara säker under graviditet, men det är klokt att konsumera den med måtta och rådgöra med en vårdgivare.

Viktiga Punkter

• Papaya har 62 kalorier per 1 kopp tärningar (145 g).
• Den ger 2.5 g fiber, vilket gynnar matsmältningshälsan.
• Papaya innehåller 88.3 mg vitamin C, vilket stödjer immunfunktionen.
• Frukten har 11.3 g socker, främst från naturliga källor.
• Med 264 mg kalium hjälper papaya till att upprätthålla en hälsosam blodtrycksnivå.
• Dess glykemiska index på cirka 60 indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.