Passionsfrukt: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Passionsfrukt innehåller 35 kalorier per 2 frukter (36 g), med 3.7 g fiber och 10.8 mg vitamin C, vilket ger 12% av det dagliga behovet. Den erbjuder också 125 mg kalium och har ett lågt glykemiskt index på cirka 30, vilket gör den till ett näringsrikt alternativ.

Denna sida ger en omfattande översikt över näringsinnehållet i passionsfrukt, inklusive kaloriinnehåll, makronutrientfördelning och hälsofördelar. Dessutom undersöker den dess påverkan på blodsockret och jämför den med andra frukter.

Näringsfakta för Passionsfrukt (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar näringsinnehållet i passionsfrukt per 2 frukter (36 g) och per 100 g, med fokus på dess viktiga näringsämnen.

Värdena gäller för 2 frukter (36 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	35	97	2%
Protein	0.8 g	2.2 g	2%
Kolhydrater	8.4 g	23.4 g	3%
Fiber	3.7 g	10.4 g	13%
Socker	4.0 g	11.2 g	-
Fett	0.3 g	0.7 g	0%
Vitamin C	10.8 mg	30.0 mg	12%
Kalium	125 mg	348 mg	3%
Vitamin A	23 mcg	64 mcg	3%
Folat	5 mcg	14 mcg	1%

Cirka 86% av kalorierna i passionsfrukt kommer från kolhydrater, 8% från protein och 6% från fett.

Passionsfrukt utifrån Hälso mål

Denna sektion bedömer hur passionsfrukt passar in i olika hälso- och kostmål, vilket ger insikter för olika livsstilar.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Utmärkt	35 kalorier per portion med 3.7 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 2 per portion
Immunförsvar	Godkänt	Ger 10.8 mg vitamin C (12% DV)
Matsmältning	Bra	3.7 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (125 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Godkänt	Låg i protein (0.8 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Passionsfrukt och Blodsocker

Glykemiskt index: 30. Glykemisk belastning: 2 per portion.

Passionsfrukt har ett glykemiskt index på cirka 30 och en glykemisk belastning på runt 2 per portion, vilket ger en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Passionsfrukt Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen bedöms passionsfrukt tillsammans med andra frukter, vilket ger en tydligare förståelse för dess näringsstatus.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Passionsfrukt	97	11.2	10.4	30.0
Granatäpple	83	13.7	4.0	10.2
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Myter om Passionsfrukt, Avlivade

Passionsfrukt gör dig sömnig, Missvisande. Den kopplas ibland till avslappning, men bevisen i frukten själv är begränsade.

Du kan inte äta fröna, Falskt. De krispiga fröna är ätbara och ger mestadels av fibern.

Hur man Spårar Passionsfrukt

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan två passionsfrukter och en större portion påverkar de kalorier och socker du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga passionsfrukt exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringsrika frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procent av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i två passionsfrukter?

Två passionsfrukter innehåller 35 kalorier, vilket gör dem till ett lågt kalorialternativ för den som övervakar sitt energiintag.

Är passionsfrukt bra för viktnedgång?

Passionsfrukt kan stödja viktnedgång tack vare sitt fiberinnehåll, som hjälper till att öka mättnaden, med 3.7 g fiber per 2 frukter.

Kan personer med diabetes äta passionsfrukt?

Personer med diabetes kan äta passionsfrukt, eftersom den har ett lågt glykemiskt index på cirka 30, vilket hjälper till att hantera blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i passionsfrukt?

Passionsfrukt är rik på fiber och ger 3.7 g per 2 frukter (36 g), vilket är fördelaktigt för matsmältningshälsan.

Är passionsfrukt hög i socker?

Passionsfrukt innehåller 4 g socker per 2 frukter, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter, vilket gör den till ett lämpligt val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är fröna i passionsfrukt ätbara?

Ja, fröna i passionsfrukt är ätbara och konsumeras ofta tillsammans med pulpan, vilket ger en krispig textur till rätter.

Viktiga Punkter

• Passionsfrukt har 35 kalorier per 2 frukter (36 g).
• Den ger 3.7 g fiber, vilket gynnar matsmältningen.
• Varje portion innehåller 10.8 mg vitamin C, eller 12% av det dagliga behovet.
• Det glykemiska indexet är lågt, cirka 30.
• Passionsfrukt har 4 g socker per portion.
• Fröna i passionsfrukt är ätbara och näringsrika.