Persika: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

En medelstor persika (150 g) innehåller 59 kalorier, 2,3 g fiber och 9,9 mg vitamin C, vilket motsvarar 11% av det dagliga behovet. Med ett glykemiskt index på 42 och en glykemisk belastning på 5 är persikor ett näringsrikt val för många dieter.

Denna sida ger en omfattande översikt av persikans näringsprofil, med fokus på deras fördelar och hur de passar in i olika kostmål. Vi kommer att granska näringsfakta per medelstor persika och per 100 g, samt deras påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Persika (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för persikor, med fokus på viktiga näringsämnen och deras respektive mängder.

Värdena avser 1 medelstor persika (150 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	59	39	3%
Protein	1,4 g	0,9 g	3%
Kolhydrater	14,3 g	9,5 g	5%
Fiber	2,3 g	1,5 g	8%
Socker	12,6 g	8,4 g	-
Fett	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamin C	9,9 mg	6,6 mg	11%
Kalium	285 mg	190 mg	6%
Vitamin A	24 mcg	16 mcg	3%

Cirka 87% av kalorierna i persikan kommer från kolhydrater, 8% från protein och 5% från fett.

Persika utifrån Hälsomål

Här utvärderar vi hur persikor presterar i förhållande till vanliga kostmål, vilket ger insikter om deras lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	59 kalorier per portion med 2,3 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 5 per portion
Immunförsvar	Medel	Ger 9,9 mg vitamin C (11% DV)
Matsmältning	Medel	2,3 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (285 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (1,4 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Persika och Blodsocker

Glykemiskt index: 42. Glykemisk belastning: 5 per portion.

Persikan har ett glykemiskt index på cirka 42 och en glykemisk belastning på runt 5 per portion, vilket innebär att den har en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar blodsvar.

Hur Persika Jämförs med Andra Frukter

I denna sektion jämför vi persikor med andra frukter för att förstå deras relativa näringsvärde och fördelar.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Persika	39	8,4	1,5	6,6
Plommon	46	9,9	1,4	9,5
Aprikos	48	9,2	2,0	10,0
Päron	57	9,8	3,1	4,3

Myter om Persika, Avlivade

Konserverade persikor är lika hälsosamma som färska, Missvisande. Persikor som konserveras i sirap tillsätter socker; välj färska eller de som packas i juice eller vatten.

Persikans skal bör tas bort, Falskt. Skalet innehåller fiber och antioxidanter och är okej att äta efter att det har tvättats.

Hur man Spårar Persika

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan en medelstor persika och en större portion påverkar de kalorier och socker du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga persikan noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från €2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, angivna per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en medelstor persika?

En medelstor persika innehåller 59 kalorier. Detta gör den till ett lågt kalorialternativ för dem som övervakar sitt energiintag.

Är persika bra för viktminskning?

Persikor kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt. De 2,3 g fiber i en medelstor persika hjälper till att främja mättnad.

Kan personer med diabetes äta persika?

Personer med diabetes kan njuta av persikor i måttliga mängder, eftersom de har ett glykemiskt index på 42, vilket indikerar en lägre påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket vitamin C finns det i persika?

En medelstor persika ger 9,9 mg vitamin C, vilket motsvarar 11% av det dagliga behovet. Detta vitamin är viktigt för immunförsvaret och hudens hälsa.

Är persika hög i socker?

Persikor innehåller 12,6 g socker per medelstor frukt, vilket är relativt måttligt jämfört med andra frukter. Men sockret är naturligt förekommande.

Är persikor bra för matsmältningen?

Persikor är bra för matsmältningen, eftersom de innehåller 2,3 g fiber, vilket kan hjälpa till att upprätthålla regelbundna tarmrörelser och stödja tarmhälsan.

Viktiga Punkter

• En medelstor persika har 59 kalorier.
• Den innehåller 2,3 g fiber, vilket hjälper matsmältningen.
• Persikor ger 9,9 mg vitamin C, vilket bidrar till immunhälsan.
• Det glykemiska indexet för persikor är 42, vilket indikerar låg påverkan på blodsockret.
• En medelstor persika har 12,6 g socker, främst från naturliga källor.
• Persikor kan ingå i en balanserad kost för viktkontroll.