Päron: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Ett medelstort päron (178 g) innehåller 101 kalorier, 5,5 g fiber och 7,7 mg vitamin C, vilket ger 9 % av det dagliga behovet. Med ett glykemiskt index på cirka 38 har det en låg påverkan på blodsockernivåerna.

Denna sida ger en omfattande översikt över näringsvärdet av päron, inklusive deras kaloriinnehåll, makronäringsämnen och hälsofördelar. Här undersöks också hur päron passar in i olika kostmål och jämförs med andra frukter.

Näringsfakta för Päron (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringskomponenterna i päron per medelstort päron och per 100 g portion.

Värdena gäller för 1 medelstort päron (178 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	101	57	5%
Protein	0,6 g	0,4 g	1%
Kolhydrater	27,1 g	15,2 g	10%
Fiber	5,5 g	3,1 g	20%
Socker	17,4 g	9,8 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	7,7 mg	4,3 mg	9%
Kalium	206 mg	116 mg	4%
Vitamin K	7,8 mcg	4,4 mcg	7%

Cirka 96 % av kalorierna i päron kommer från kolhydrater, 2 % från protein och 2 % från fett.

Päron efter Hälsomål

Detta avsnitt belyser hur päron presterar i förhållande till vanliga kostmål och ger insikter om deras lämplighet för olika hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	101 kalorier per portion med 5,5 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 5 per portion
Immunförsvar	Medel	Ger 7,7 mg vitamin C (9 % DV)
Matsmältning	Utmärkt	5,5 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (206 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt proteininnehåll (0,6 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Päron och Blodsocker

Glykemiskt index: 38. Glykemisk belastning: 5 per portion.

Päron har ett glykemiskt index på cirka 38 och en glykemisk belastning på omkring 5 per portion, vilket innebär att de har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerupptaget, och att kombinera päron med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Päron Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen analyserar vi hur päron står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och fiberinnehåll.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Päron	57	9,8	3,1	4,3
Äpple	52	10,4	2,4	4,6
Banan	89	12,2	2,6	8,7
Persika	39	8,4	1,5	6,6

Myter om Päron, Avlivade

Päron har inget näringsvärde, Falskt. Ett medelstort päron har cirka 5,5 g fiber, vilket är bland det högsta bland vanliga frukter.

Päron är för sockerhaltiga, Missvisande. Ett päron innehåller cirka 17 g socker, vilket motverkas av hög fiberhalt och en låg glykemisk belastning på cirka 5.

Hur man Spårar Päron

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan ett medelstort päron och en större portion påverkar de kalorier och socker du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga päron korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet baseras på amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i ett medelstort päron?

Ett medelstort päron innehåller 101 kalorier. Detta gör det till ett lågt kalorialternativ som passar bra i en balanserad kost.

Är päron bra för viktminskning?

Päron kan vara fördelaktiga för viktminskning tack vare deras höga fiberinnehåll, som är 5,5 g per medelstort päron. Fiber hjälper till att öka mättnad och kan bidra till att minska det totala kaloriintaget.

Kan personer med diabetes äta päron?

Personer med diabetes kan äta päron, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 38. Detta innebär att de har en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i päron?

Ett medelstort päron ger 5,5 g fiber, vilket bidrar till en god matsmältning och kan hjälpa till att upprätthålla regelbundna tarmrörelser.

Är päron höga i socker?

Päron innehåller 17,4 g socker per medelstort päron, vilket är naturligt förekommande. Detta är lägre än många andra frukter, vilket gör päron till ett måttligt alternativ för sockerintag.

Är päron bra för förstoppning?

Päron är bra för förstoppning tack vare sitt höga fiberinnehåll. De 5,5 g fiber i ett medelstort päron hjälper till att främja regelbundna tarmrörelser.

Viktiga Punkter

• Ett medelstort päron har 101 kalorier.
• Varje medelstort päron innehåller 5,5 g fiber.
• Päron ger 7,7 mg vitamin C, eller 9 % av det dagliga behovet.
• Det glykemiska indexet för päron är cirka 38.
• Päron innehåller 17,4 g naturligt socker.
• Päron kan stödja matsmältningshälsan tack vare sitt fiberinnehåll.