Pekannötter: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Pekannötter innehåller 193 kalorier per 1 oz (28 g), vilket ger 2.6 g protein, 3.9 g kolhydrater och 2.7 g fiber. Med 20.2 g fett, varav 1.7 g är mättat fett, är de kända för sitt hälsosamma fettinnehåll och låga påverkan på blodsockernivåerna.

Denna sida utforskar pekannötternas näringsprofil, deras fördelar och hur de passar in i olika kostmål. Här ges insikter om deras kalorihalt, makronäringsämnesfördelning och hälsoeffekter.

Näringsfakta för Pekannötter (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringskomponenterna i pekannötter per 1 oz (28 g) och per 100 g portion.

Värdena avser 1 oz (28 g, cirka 19 halvor).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	193	691	10%
Protein	2.6 g	9.2 g	5%
Kolhydrater	3.9 g	13.9 g	1%
Fiber	2.7 g	9.6 g	10%
Socker	1.1 g	4.0 g	-
Fett	20.2 g	72.0 g	26%
Vitamin C	0.3 mg	1.1 mg	0%
Kalium	115 mg	410 mg	2%
Mättat Fett	1.7 g	6.2 g	9%
Magnesium	34 mg	121 mg	8%
Mangan	1.26 mg	4.50 mg	55%

Cirka 7% av kalorierna i pekannötter kommer från kolhydrater, 5% från protein och 88% från fett.

Pekannötter efter Hälsomål

Denna sektion utvärderar hur pekannötter stämmer överens med vanliga kostmål, såsom viktkontroll och hjärthälsa.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Acceptabelt	193 kalorier per portion, med 2.7 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 1 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Bra	2.7 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabelt	Lågt protein (2.6 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Pekannötter och Blodsocker

Glykemiskt index: 0. Glykemisk belastning: 1 per portion.

Pekannötter har mycket lågt innehåll av tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 1 per portion, vilket innebär att de har minimal påverkan på blodsockret. Deras fett, protein och fiber bromsar också blodsockerhöjningen från andra livsmedel som äts tillsammans med dem.

Hur Pekannötter Jämförs med Andra Nötter och Frön

Jämförelsetabellen visar hur pekannötter står sig mot andra nötter och frön när det gäller näringsvärde.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Pekannötter	691	9.2	72.0	9.6
Valnötter	654	15.2	65.2	6.7
Macadamianötter	718	7.9	75.8	8.6
Mandlar	579	21.1	49.9	12.5

Myter om Pekannötter, Granskade

Pekannötter är bara för paj, Falskt. Pekannötter är näringstäta nötter, goda både råa och rostade i salta rätter.

Alla nötter har liknande fett, Missvisande. Pekannötter och macadamianötter är bland de fettrikaste och proteinfattigaste nötterna.

Hur man Spårar Pekannötter

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten näve kan påverka räkningen mycket; att väga pekannötter är bättre än att uppskatta. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga pekannötter exakt istället för att gissa. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rankade, bästa växtbaserade proteinkällor rankade, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärdena är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz pekannötter?

En ounce pekannötter innehåller 193 kalorier. Denna kalorimängd gör dem till en kalorität mat, vilket bör beaktas när de inkluderas i en kost.

Är pekannötter bra för viktminskning?

Pekannötter kan vara fördelaktiga för viktminskning när de konsumeras i måttliga mängder på grund av deras hälsosamma fetter och fiberinnehåll, som kan främja mättnad.

Kan personer med diabetes äta pekannötter?

Personer med diabetes kan inkludera pekannötter i sin kost eftersom de har ett lågt glykemiskt index och en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket fiber finns det i pekannötter?

Pekannötter ger 2.7 g fiber per 1 oz portion, vilket bidrar till det dagliga fiberintaget och stödjer matsmältningshälsan.

Är pekannötter rika på socker?

Pekannötter innehåller endast 1.1 g socker per 1 oz, vilket gör dem till ett lågsockerval jämfört med många andra snacks.

Är pekannötter hälsosamma?

Pekannötter anses vara hälsosamma på grund av deras höga nivåer av hälsosamma fetter, fiber och viktiga näringsämnen, som kan stödja den övergripande hälsan.

Viktiga Punkter

• Pekannötter är kaloritäta, med 193 kalorier per 1 oz.
• Varje portion innehåller 2.6 g protein och 20.2 g fett.
• De erbjuder 2.7 g fiber, vilket bidrar till matsmältningshälsan.
• Pekannötter har endast 1.1 g socker per portion.
• De är låga i tillgängliga kolhydrater, vilket gör dem lämpliga för lågkolhydratkost.
• Pekannötter ger viktiga mineraler som magnesium och mangan.