Pinto-bönor: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Pinto-bönor innehåller 245 kalorier per 1 kopp kokta (171 g), vilket ger 15.4 g protein och 15.4 g fiber. De har ett glykemiskt index på cirka 39, vilket gör dem till ett bra val för blodsockerkontroll.

Denna sida utforskar den näringsmässiga profilen för pinto-bönor, med fokus på deras fördelar och hur de passar in i olika kostmål. Vi kommer att titta på deras kaloriinnehåll, makronutrientfördelning och hälsoeffekter.

Näringsfakta för Pinto-bönor (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för pinto-bönor per 1 kopp kokta och per 100 g portion.

Värdena avser 1 kopp kokta (171 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	245	143	12%
Protein	15.4 g	9.0 g	31%
Kolhydrater	44.8 g	26.2 g	16%
Fiber	15.4 g	9.0 g	55%
Socker	0.6 g	0.3 g	-
Fett	1.1 g	0.7 g	1%
Vitamin C	1.4 mg	0.8 mg	2%
Kalium	746 mg	436 mg	16%
Järn	3.57 mg	2.09 mg	20%
Folat	294 mcg	172 mcg	74%

Cirka 71% av kalorierna i pinto-bönor kommer från kolhydrater, 25% från protein och 4% från fett.

Pinto-bönor efter Hälsomål

Här bedömer vi pinto-bönor utifrån vanliga kostmål och lyfter fram deras lämplighet för olika näringsbehov.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	245 kalorier per portion med 15.4 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Måttlig	Glykemisk belastning på cirka 11 per portion
Immunförsvar	Medel	Innehåller 1.4 mg vitamin C (2% DV)
Matsmältning	Utmärkt	15.4 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Utmärkt	Kalium (746 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Bra	Högre proteininnehåll (15.4 g) än de flesta växtbaserade livsmedel

Pinto-bönor och Blodsocker

Glykemiskt index: 39. Glykemisk belastning: 11 per portion.

Pinto-bönor har ett glykemiskt index på cirka 39 och en glykemisk belastning på runt 11 per portion, så portionsstorlek är viktigare för blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Pinto-bönor Jämförs med Andra Baljväxter

Jämförelsetabellen nedan visar hur pinto-bönor står sig mot andra baljväxter när det gäller viktiga näringsmått.

Baljväxt (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Kolhydrater (g)
Pinto-bönor	143	9.0	9.0	26.2
Svarta bönor	132	8.9	8.7	23.7
Kidneybönor	127	8.7	6.4	22.8
Navybönor	140	8.2	10.5	26.0

Myter om Pinto-bönor, Avlivade

Refried beans är lika hälsosamma som vanliga pinto-bönor, Missvisande. Traditionella refried beans tillsätter fett och salt; vanliga eller lågkalorivarianter är närmare sanningen.

Pinto-bönor har lite protein, Falskt. En kopp innehåller cirka 15 g protein med 15 g fiber.

Hur man Spårar Pinto-bönor

Baljväxter fördubblas eller tredubblas i vikt när de kokas, så en kopp kokta pinto-bönor är mycket annorlunda än torra, och konserverade versioner tillsätter natrium. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga pinto-bönor korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2.50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa växtbaserade proteinkällor rankade, protein per 100 kalorier rankade, och fullständiga proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärdena kommer från USDA FoodData Central-databasen, angivna per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en diet på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och kan variera beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp pinto-bönor?

En kopp kokta pinto-bönor innehåller 245 kalorier, vilket gör dem till ett alternativ med måttligt kaloriinnehåll.

Är pinto-bönor bra för viktminskning?

Pinto-bönor kan stödja viktminskning tack vare deras höga fiberinnehåll på 15.4 g per kopp, vilket främjar mättnad.

Kan personer med diabetes äta pinto-bönor?

Personer med diabetes kan inkludera pinto-bönor i sin kost, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 39.

Hur mycket fiber finns det i pinto-bönor?

Pinto-bönor är rika på fiber och ger 15.4 g per kopp, vilket bidrar till matsmältning och allmän hälsa.

Är pinto-bönor rika på socker?

Pinto-bönor innehåller endast 0.6 g socker per kopp, vilket klassificerar dem som låga i socker.

Är pinto-bönor bra för hälsan?

Pinto-bönor är näringsrika och fördelaktiga, med protein, fiber och viktiga vitaminer och mineraler.

Viktiga Punkter

• Pinto-bönor ger 245 kalorier per 1 kopp kokta.
• De innehåller 15.4 g protein per portion.
• Varje kopp har 15.4 g fiber, vilket främjar matsmältningshälsan.
• Pinto-bönor har ett lågt glykemiskt index på cirka 39.
• De är låga i socker, med endast 0.6 g per kopp.
• Pinto-bönor är en bra källa till järn och folat.