Pistagenötter: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Pistagenötter innehåller 157 kalorier per 1 oz (28 g, cirka 49 nötter) och ger 5.6 g protein samt 3 g fiber. De har lågt sockerinnehåll, med endast 2.1 g per portion, och innehåller 12.7 g fett, vilket gör dem till ett näringsrikt snacks.

Denna sida ger en översikt över näringsinnehållet i pistagenötter, med fokus på deras kaloriinnehåll, makronutrientfördelning och hälsofördelar. Vi utforskar även hur de passar in i olika kostmål och deras påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Pistagenötter (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för pistagenötter per 1 oz (28 g) och per 100 g portioner.

Värdena avser 1 oz (28 g, cirka 49 nötter).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	157	560	8%
Protein	5.6 g	20.2 g	11%
Kolhydrater	7.6 g	27.2 g	3%
Fiber	3.0 g	10.6 g	11%
Socker	2.1 g	7.7 g	-
Fett	12.7 g	45.3 g	16%
Vitamin C	1.6 mg	5.6 mg	2%
Kalium	287 mg	1025 mg	6%
Mättat fett	1.7 g	5.9 g	8%
Vitamin B6	0.48 mg	1.70 mg	28%

Cirka 18% av kalorierna i pistagenötter kommer från kolhydrater, 14% från protein och 68% från fett.

Pistagenötter efter Hälsomål

Här bedömer vi hur pistagenötter presterar i förhållande till vanliga hälsomål och kostmål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Medel	157 kalorier per portion, med 3 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 2 per portion
Immunförsvar	Bra	Vitamin E och mineraler som zink och selen som stödjer immunfunktionen
Matsmältning	Bra	3 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Omättade fetter, fiber och magnesium, med mycket lågt natrium
Muskeluppbyggnad	Medel	Lågt protein (5.6 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Pistagenötter och Blodsocker

Glykemiskt index: 15. Glykemisk belastning: 2 per portion.

Pistagenötter har mycket lågt innehåll av tillgängliga kolhydrater, med en glykemisk belastning på cirka 2 per portion, vilket innebär att de har minimal påverkan på blodsockret. Deras fett, protein och fiber saktar också ner blodsockerhöjningen från livsmedel som äts tillsammans med dem.

Hur Pistagenötter Jämförs med Andra Nötter och Frön

Jämförelsetabellen visar hur pistagenötter står sig mot andra nötter och frön när det gäller näringsvärde.

Nöt/Frö (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Fiber (g)
Pistagenötter	560	20.2	45.3	10.6
Mandlar	579	21.1	49.9	12.5
Cashew	553	18.2	43.9	3.3
Jordnötter	567	25.8	49.2	8.5

Myter om Pistagenötter, Avlivade

Pistagenötter är för kaloririka för att äta på diet, Missvisande. Med cirka 157 kalorier per ounce, saktar pistagenötter i skal ner ätandet och hjälper till med portionskontroll.

Röda pistagenötter är naturliga, Falskt. Röda pistagenötter har historiskt färgats; de flesta säljs idag i sina naturliga bruna skal.

Hur man Spårar Pistagenötter

Nötter och frön är kaloritäta, så en liten handfull kan påverka räkningen mycket; att väga pistagenötter är bättre än att uppskatta. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga pistagenötter korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2.50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa fettkällor rangordnade, bästa växtbaserade proteinkällor rangordnade, och fullständiga proteinkällor rangordnade.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehov använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 oz pistagenötter?

En ounce pistagenötter innehåller 157 kalorier. Detta gör dem till ett kaloritäta snacks, vilket kan vara betydelsefullt för dem som övervakar sitt kaloriintag.

Är pistagenötter bra för viktminskning?

Pistagenötter kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras höga protein- och fiberinnehåll, vilket kan främja mättnad. Att inkludera dem i måttliga mängder kan hjälpa till att hantera hungern.

Kan personer med diabetes äta pistagenötter?

Pistagenötter har ett lågt glykemiskt index, vilket gör dem till ett lämpligt snack för personer med diabetes. Deras minimala påverkan på blodsockernivåerna är fördelaktig.

Hur mycket protein finns det i pistagenötter?

Pistagenötter ger 5.6 g protein per 1 oz portion. Detta gör dem till en bra källa till växtbaserat protein för dem som vill öka sitt intag.

Är pistagenötter höga i socker?

Pistagenötter är relativt låga i socker, med endast 2.1 g per 1 oz portion. Detta gör dem till ett bättre val jämfört med många andra snacks.

Är pistagenötter bra för viktminskning?

Att inkludera pistagenötter i en balanserad kost kan stödja viktminskningsinsatser. Deras kombination av hälsosamma fetter, protein och fiber kan hjälpa till att kontrollera aptiten.

Viktiga Punkter

• Pistagenötter innehåller 157 kalorier per 1 oz portion.
• Varje portion ger 5.6 g protein.
• De har endast 2.1 g socker per portion.
• Pistagenötter är rika på fiber, med 3 g per 1 oz.
• De innehåller 12.7 g fett, främst hälsosamma fetter.
• Pistagenötter har minimal påverkan på blodsockernivåerna.