Plommon: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Ett medelstort plommon (66 g) innehåller 30 kalorier, 0,5 g protein, 7,5 g kolhydrater, 0,9 g fiber, 6,5 g socker och 0,2 g fett. Det är särskilt rikt på vitamin C med 6,3 mg, vilket motsvarar 7 % av det dagliga behovet, samt 104 mg kalium. Med ett glykemiskt index på cirka 40 och en glykemisk belastning på omkring 2 är plommon ett fruktalternativ med låg påverkan.

Denna sida utforskar plommons näringsprofil, med fokus på deras kaloriinnehåll, fiber och viktiga vitaminer. Dessutom undersöks deras lämplighet för olika kostmål och deras inverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta för Plommon (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringsämnena i plommon per portionsstorlek. Denna information är avgörande för att förstå hälsofördelarna med att inkludera plommon i din kost.

Värdena gäller för 1 medelstort plommon (66 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	30	46	2%
Protein	0,5 g	0,7 g	1%
Kolhydrater	7,5 g	11,4 g	3%
Fiber	0,9 g	1,4 g	3%
Socker	6,5 g	9,9 g	-
Fett	0,2 g	0,3 g	0%
Vitamin C	6,3 mg	9,5 mg	7%
Kalium	104 mg	157 mg	2%
Vitamin K	4,2 mcg	6,4 mcg	4%

Cirka 90 % av plommons kalorier kommer från kolhydrater, 5 % från protein och 5 % från fett.

Plommon efter Hälsomål

Denna sektion bedömer hur plommon passar in i olika kostmål. Detta kan hjälpa dig att avgöra om plommon är i linje med dina personliga hälsomål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	30 kalorier per portion med 0,9 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 2 per portion
Immunförsvar	Godkänt	Innehåller 6,3 mg vitamin C (7 % DV)
Matsmältning	Godkänt	0,9 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (104 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Godkänt	Lågt protein (0,5 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Plommon och Blodsocker

Glykemiskt index: 40. Glykemisk belastning: 2 per portion.

Plommon har ett glykemiskt index på cirka 40 och en glykemisk belastning på runt 2 per portion, vilket innebär att de har en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten fördröjer sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Plommon Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen analyseras plommon tillsammans med andra frukter för att belysa deras näringsmässiga skillnader. Detta ger en kontext för att välja frukter baserat på specifika kostbehov.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Plommon	46	9,9	1,4	9,5
Persika	39	8,4	1,5	6,6
Aprikos	48	9,2	2,0	10,0
Körsbär	63	12,8	2,1	7,0

Plommonmyter, Kontrollerade

Plommon och katrinplommon är näringsmässigt identiska, Missvisande. Katrinplommon är torkade plommon med betydligt mer koncentrerat socker och kalorier per bit.

Plommon är för sockerhaltiga för en diet, Falskt. Ett plommon innehåller endast cirka 30 kalorier och en mycket låg glykemisk belastning på 2.

Hur man Spårar Plommon

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan ett medelstort plommon och en större portion påverkar socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga plommon korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet baseras på amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i ett medelstort plommon?

Ett medelstort plommon innehåller 30 kalorier. Detta gör det till ett lågt kaloriinnehållande fruktalternativ, lämpligt för snacks utan att påverka ditt dagliga kaloriintag nämnvärt.

Är plommon bra för viktminskning?

Plommon kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt. De 0,9 g fiber per medelstort plommon kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd.

Kan personer med diabetes äta plommon?

Personer med diabetes kan inkludera plommon i sin kost, eftersom de har ett glykemiskt index på cirka 40. Detta låga glykemiska index indikerar en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket vitamin C finns det i plommon?

Plommon ger 6,3 mg vitamin C per medelstort frukt, vilket motsvarar 7 % av det dagliga behovet. Detta vitamin är viktigt för immunförsvaret och hudens hälsa.

Är plommon rika på socker?

Plommon innehåller 6,5 g socker per medelstort plommon. Även om detta är naturligt socker, är det relativt lågt jämfört med många andra frukter.

Är plommon bra för matsmältningen?

Plommon är bra för matsmältningen och ger 0,9 g fiber per medelstort plommon. Fiber är avgörande för att upprätthålla en hälsosam tarmfunktion och matsmältning.

Viktiga Punkter

• Ett medelstort plommon har 30 kalorier.
• Innehåller 0,9 g fiber, vilket hjälper matsmältningen.
• Ger 6,3 mg vitamin C, 7 % DV.
• Har ett glykemiskt index på cirka 40.
• Lågt sockerinnehåll, med 6,5 g per plommon.
• Rikt på kalium, med 104 mg.