Granatäpple: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Granatäpple innehåller 72 kalorier per 1/2 kopp kärnor (87 g), vilket ger 3.5 g fiber och 8.9 mg vitamin C, vilket motsvarar 10% av det dagliga behovet. Med 1.5 g protein och 11.9 g socker är det ett näringsrikt fruktalternativ.

Denna sida ger en omfattande översikt över granatäpplets näring, med fokus på dess fördelar per portionsstorlek. Här finns detaljerad information om kalorier, makronäringsämnen och hälsorelaterade aspekter.

Näringsfakta för Granatäpple (Per Portion och Per 100 g)

Nedan följer en tabell med näringsfakta som beskriver de viktigaste komponenterna i granatäpple per 1/2 kopp kärnor och per 100 g portion.

Värdena avser 1/2 kopp kärnor (87 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	72	83	4%
Protein	1.5 g	1.7 g	3%
Kolhydrater	16.3 g	18.7 g	6%
Fiber	3.5 g	4.0 g	12%
Socker	11.9 g	13.7 g	-
Fett	1.0 g	1.2 g	1%
Vitamin C	8.9 mg	10.2 mg	10%
Kalium	205 mg	236 mg	4%
Vitamin K	14.3 mcg	16.4 mcg	12%
Folat	33 mcg	38 mcg	8%

Cirka 81% av kalorierna i granatäpple kommer från kolhydrater, 7% från protein och 11% från fett.

Granatäpple efter Hälsomål

Utforska hur granatäpple presterar mot vanliga kostmål i avsnittet nedan.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	72 kalorier per portion med 3.5 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 7 per portion
Immunförsvar	Måttligt	Ger 8.9 mg vitamin C (10% DV)
Matsmältning	Bra	3.5 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (205 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Måttligt	Låg proteinhalt (1.5 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Granatäpple och Blodsocker

Glykemiskt index: 53. Glykemisk belastning: 7 per portion.

Granatäpple har ett glykemiskt index på cirka 53 och en glykemisk belastning på omkring 7 per portion, vilket ger en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera det med protein eller fett stabiliserar svaret.

Hur Granatäpple Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen visar hur granatäpple står sig mot andra frukter när det gäller näringsvärde.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Granatäpple	83	13.7	4.0	10.2
Blåbär	57	10.0	2.4	9.7
Apelsin	47	9.4	2.4	53.2
Äpple	52	10.4	2.4	4.6

Myter om Granatäpple, Avlivade

Granatäpplejuice är lika bra som kärnorna, Missvisande. Hela kärnor behåller fibrerna (cirka 3.5 g per halv kopp) som juicen förlorar.

Granatäpple är en mirakel-superfood, Missvisande. Det är näringsrikt och rikt på antioxidanter, men ingen enskild frukt är en universallösning.

Hur man Spårar Granatäpple

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1/2 kopp granatäpplekärnor och en större portion påverkar socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga granatäpple korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2.50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringsrika frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2,000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1/2 kopp granatäpplekärnor?

En 1/2 kopp granatäpplekärnor innehåller 72 kalorier. Detta gör det till ett lågt kaloriinnehåll fruktalternativ som kan ingå i olika dieter.

Är granatäpple bra för viktminskning?

Granatäpple kan hjälpa till med viktminskning tack vare sitt fiberinnehåll på 3.5 g per 1/2 kopp, vilket kan främja mättnad. Men portionskontroll är viktigt.

Kan personer med diabetes äta granatäpple?

Personer med diabetes kan äta granatäpple, men de bör övervaka sitt intag på grund av dess 11.9 g socker per 1/2 kopp. Dess glykemiska index på cirka 53 indikerar en måttlig påverkan på blodsockret.

Hur mycket fiber finns det i granatäpple?

Granatäpple ger 3.5 g fiber per 1/2 kopp kärnor. Detta fiberinnehåll kan stödja matsmältningshälsan och bidra till det totala kostfiberintaget.

Är granatäpple rikt på socker?

Granatäpple innehåller 11.9 g socker per 1/2 kopp, vilket är relativt högt för en frukt. Men det är naturligt socker och åtföljs av fördelaktiga näringsämnen.

Är granatäpple bra för dig?

Granatäpple anses vara bra för dig på grund av sitt höga innehåll av antioxidanter och vitaminer, inklusive 8.9 mg vitamin C per 1/2 kopp. Dessa näringsämnen kan stödja den övergripande hälsan.

Viktiga Punkter

• Granatäpple innehåller 72 kalorier per 1/2 kopp kärnor.
• Varje portion ger 3.5 g kostfiber.
• Det har ett glykemiskt index på cirka 53.
• Granatäpple erbjuder 8.9 mg vitamin C, vilket är 10% av det dagliga behovet.
• Frukten innehåller 11.9 g socker per 1/2 kopp.
• Granatäpple kan vara fördelaktigt för matsmältningshälsan tack vare sitt fiberinnehåll.