Pumpa: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Pumpa innehåller 30 kalorier per 1 kopp tärnad, rå (116 g), med 1.2 g protein, 7.5 g kolhydrater och 0.6 g fiber. Den tillhandahåller 10.4 mg vitamin C, vilket motsvarar 12% av det dagliga behovet, samt 494 mcg vitamin A per portion.

Denna sida utforskar pumpans näringsprofil, med fokus på dess fördelar och hur den passar in i olika kostmål. Vi kommer att granska näringsfakta per 1 kopp tärnad, rå (116 g) och per 100 g.

Näringsfakta för Pumpa (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell ger detaljerad information om pumpans sammansättning och lyfter fram dess nyckelnäringsämnen.

Värdena gäller för 1 kopp tärnad, rå (116 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	30	26	2%
Protein	1.2 g	1.0 g	2%
Kolhydrater	7.5 g	6.5 g	3%
Fiber	0.6 g	0.5 g	2%
Socker	3.2 g	2.8 g	-
Fett	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamin C	10.4 mg	9.0 mg	12%
Kalium	394 mg	340 mg	8%
Vitamin A	494 mcg	426 mcg	55%

Cirka 84% av pumpans kalorier kommer från kolhydrater, 13% från protein och 3% från fett.

Pumpa utifrån Hälsomål

I denna sektion bedömer vi hur pumpa presterar i förhållande till vanliga kostmål, vilket hjälper dig att förstå dess lämplighet för din kostplan.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Utmärkt	30 kalorier per portion med 0.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Immunförsvar	Godkänd	Innehåller 10.4 mg vitamin C (12% DV)
Matsmältning	Godkänd	0.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (394 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Godkänd	Låg i protein (1.2 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Pumpa och Blodsocker

Glykemiskt index: 75. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Pumpa har ett glykemiskt index på cirka 75 och en glykemisk belastning på omkring 3 per portion, vilket ger en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Pumpa Jämförs med Andra Grönsaker

Jämförelsetabellen nedan visar hur pumpa står sig mot andra grönsaker när det gäller näringsvärde.

Grönsak (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Pumpa	26	2.8	0.5	9.0
Butternut Squash	45	2.2	2.0	21.0
Sötpotatis	86	4.2	3.0	2.4
Morot	41	4.7	2.8	5.9

Myter om Pumpa, Avlivade

Pumpa är bara för paj, Falskt. Pumpa är en näringsrik squash som är hög i vitamin A, god att rosta eller använda i soppor.

Konserverad pumpa är ohälsosam, Missvisande. Ren konserverad pumpa är bara tillagad pumpa; pumpapajfyllning har tillsatt socker.

Hur man Spårar Pumpa

Grönsaksportioner och tillagningsmetod påverkar siffrorna, så samma pumpa kan se väldigt olika ut när den hamnar på din tallrik. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga pumpa noggrant istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se grönsaker rankade efter näringstäthet, högst proteinrika grönsaker rankade, och lägst kolhydrat keto-grönsaker rankade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp pumpa?

En kopp pumpa innehåller 30 kalorier, vilket gör den till ett lågt kalorialternativ som passar olika dieter.

Är pumpa bra för viktnedgång?

Pumpa kan vara fördelaktig för viktnedgång på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga vattenhalt, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt.

Kan personer med diabetes äta pumpa?

Personer med diabetes kan äta pumpa, men de bör vara medvetna om dess glykemiska index på cirka 75 och glykemiska belastning på cirka 3.

Hur mycket vitamin A finns det i pumpa?

Pumpa är rik på vitamin A och ger 494 mcg per portion, vilket är viktigt för ögonhälsa och immunfunktion.

Är pumpa hög i socker?

Pumpa har 3.2 g socker per kopp, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter och grönsaker.

Är pumpa bra för dig?

Pumpa är näringsrik och erbjuder hälsofördelar, inklusive att vara en bra källa till vitaminer och mineraler, särskilt vitamin A och kalium.

Viktiga Punkter

• Pumpa är låg i kalorier, med endast 30 kalorier per kopp.
• Den innehåller 1.2 g protein och 0.6 g fiber.
• Pumpa ger 10.4 mg vitamin C, vilket bidrar till immunhälsan.
• Den är rik på vitamin A, med 494 mcg per portion.
• Med ett glykemiskt index på cirka 75 bör pumpa konsumeras med måtta av diabetiker.
• Pumpa är mångsidig och kan inkluderas i olika rätter för ökad näring.