Hallon: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Hallon innehåller 64 kalorier per 1 kopp (123 g), vilket ger 8 g fiber och 32,2 mg vitamin C, vilket motsvarar 36% av det dagliga behovet. De har ett lågt glykemiskt index på cirka 40, vilket gör dem till ett bra alternativ för dem som övervakar sina blodsockernivåer.

Denna sida ger detaljerad information om hallons näringsprofil, med fokus på deras fördelar och hur de jämförs med andra frukter. Vi kommer att utforska deras kaloriinnehåll, fiberhalt och viktiga vitaminer.

Näringsfakta för Hallon (Per Portion och Per 100 g)

Nedan följer en tabell som visar näringsfakta för hallon per 1 kopp (123 g) och per 100 g, med fokus på deras viktigaste komponenter.

Värdena gäller för 1 kopp (123 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	64	52	3%
Protein	1,5 g	1,2 g	3%
Kolhydrater	14,6 g	11,9 g	5%
Fiber	8,0 g	6,5 g	29%
Socker	5,4 g	4,4 g	-
Fett	0,8 g	0,7 g	1%
Vitamin C	32,2 mg	26,2 mg	36%
Kalium	186 mg	151 mg	4%
Mangan	0,82 mg	0,67 mg	36%
Magnesium	27 mg	22 mg	6%

Cirka 82% av kalorierna i hallon kommer från kolhydrater, 8% från protein och 10% från fett.

Hallon efter Hälsomål

Här utvärderar vi hur hallon presterar för vanliga kostmål, inklusive viktminskning och blodsockerkontroll.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	64 kalorier per portion med 8 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Immunförsvar	Bra	Ger 32,2 mg vitamin C (36% DV)
Matsmältning	Utmärkt	8 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (186 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabel	Låg i protein (1,5 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Hallon och Blodsocker

Glykemiskt index: 40. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Hallon har ett glykemiskt index på cirka 40 och en glykemisk belastning på runt 3 per portion, vilket ger en måttlig effekt på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera dem med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Hallon Jämförs med Andra Frukter

Jämförelsetabellen nedan visar hur hallon står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och fiberinnehåll.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Hallon	52	4,4	6,5	26,2
Jordgubbe	32	4,9	2,0	58,8
Blåbär	57	10,0	2,4	9,7
Granatäpple	83	13,7	4,0	10,2

Hallonmyter, Avlivade

Hallon är rika på socker, Falskt. En kopp innehåller endast cirka 5 g socker men 8 g fiber, vilket ger ett av de bästa förhållandena i frukt.

Frysta hallon förlorar sina näringsämnen, Missvisande. Frysning bevarar det mesta av vitamin C och fiber.

Hur man Spårar Hallon

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp hallon och en större portion påverkar det socker och de kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan registrera hallon korrekt istället för att gissa. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringsrika frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, angivna per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp hallon?

En kopp hallon innehåller 64 kalorier, vilket gör dem till ett lågt kaloriinnehåll alternativ för dem som vill hantera sin vikt.

Är hallon bra för viktminskning?

Hallon är fördelaktiga för viktminskning på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga fiberhalt, vilket kan hjälpa till att öka mättnadskänslan.

Kan personer med diabetes äta hallon?

Ja, personer med diabetes kan äta hallon, eftersom de har ett lågt glykemiskt index på cirka 40, vilket hjälper till att minimera blodsockertoppar.

Hur mycket fiber finns det i hallon?

Hallon är rika på fiber och ger 8 g per kopp (123 g), vilket stödjer matsmältningshälsan och kan hjälpa till med viktkontroll.

Är hallon rika på socker?

Hallon innehåller 5,4 g socker per kopp (123 g), vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter.

Är hallon keto-vänliga?

Hallon kan passa in i en keto-diet, eftersom de har ett lågt kolhydratinnehåll på 14,6 g per kopp (123 g), med ett högt fiberförhållande.

Viktiga Punkter

• Hallon ger 64 kalorier per kopp.
• De innehåller 8 g fiber, vilket stödjer matsmältningshälsan.
• Varje kopp erbjuder 32,2 mg vitamin C, eller 36% av det dagliga behovet.
• Hallon har ett lågt glykemiskt index på cirka 40.
• De innehåller 5,4 g socker per kopp, vilket är relativt lågt.
• Hallon är lämpliga för viktminskning och blodsockerkontroll.