Löpning vs HIIT: Jämförelse av förbrända kalorier (2026)

Löpning förbränner 345 kalorier på 30 minuter och 689 kalorier på en timme, medan HIIT förbränner 281 kalorier på 30 minuter och 562 kalorier på en timme. Löpning har ett MET-värde på 9.8, jämfört med HIIT:s 8.0.

Kaloriförbränning under träning påverkas av MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet. Denna jämförelse undersöker Löpning och HIIT, två högintensiva aktiviteter, för att avgöra vilken som förbränner fler kalorier.

Vad är skillnaden mellan Löpning och HIIT?

Löpning är en högintensiv aerob träning som innebär att man rör sig snabbare än vid gång. Det engagerar flera muskelgrupper och höjer pulsen avsevärt. HIIT, eller Högintensiv Intervallträning, är en träningsform som växlar mellan korta perioder av intensiv aktivitet och vila eller lägre intensitet. Det anses också vara högintensivt och kan utföras med olika rörelser.

Löpning vs HIIT: Kaloriförbränning sida vid sida

Följande tabell visar en jämförelse av kalorier som förbränns under Löpning och HIIT.

Varaktighet (70 kg)	Löpning	HIIT
15 min	172 kal	141 kal
30 min	345 kal	281 kal
45 min	517 kal	422 kal
60 min	689 kal	562 kal

Värdena gäller för en person som väger 70 kg. En tyngre kropp förbränner mer, medan en lättare kropp förbränner mindre vid samma intensitet.

Vilken förbränner fler kalorier, Löpning eller HIIT?

För att förbränna flest kalorier: Löpning förbränner 64 fler kalorier än HIIT på 30 minuter och 127 fler kalorier på en timme.

För tids effektivitet: Löpning förbränner 11.5 kalorier per minut, medan HIIT förbränner 9.4 kalorier per minut.

För lägre belastning: Båda aktiviteterna är högintensiva, men HIIT kan anpassas för att vara mindre belastande.

Spåra träning i Nutrola

Kalorier som förbränns räknas endast mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga en session av löpning eller HIIT genom att beskriva den med egna ord, antingen med röst eller text, välja typ av träning och intensitet, eller ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den även synkronisera träningar automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns tillgänglig från 2,50 EUR per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

Källor och metod

MET (metabolisk ekvivalent) värden är hämtade från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), den standardreferens som används för energikostnaden av fysisk aktivitet. Kalorier uppskattas med kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar. Löpning bedöms till cirka 9.8 METs (6 mph, en 10-minuters mil) och HIIT till cirka 8.0 METs (intensiva intervaller). Den faktiska förbränningen varierar beroende på kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar, inte exakta siffror. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken förbränner fler kalorier, Löpning eller HIIT?

Löpning förbränner 345 kalorier på 30 minuter och 689 kalorier på en timme. HIIT förbränner 281 kalorier på 30 minuter och 562 kalorier på en timme.

Hur många kalorier förbränner en person som väger 70 kg på 30 minuter av Löpning?

En person som väger 70 kg förbränner 345 kalorier på 30 minuter av Löpning.

Hur många kalorier förbränner en person som väger 70 kg på 30 minuter av HIIT?

En person som väger 70 kg förbränner 281 kalorier på 30 minuter av HIIT.

Vad är MET-värdet för Löpning?

MET-värdet för Löpning är 9.8.

Vad är MET-värdet för HIIT?

MET-värdet för HIIT är 8.0.

Vilken träning är bättre för viktminskning?

Löpning förbränner fler kalorier, med 345 kalorier på 30 minuter jämfört med HIIT:s 281 kalorier.

Viktiga punkter

• Löpning förbränner 11.5 kalorier per minut.
• HIIT förbränner 9.4 kalorier per minut.
• Löpning förbränner 345 kalorier på 30 minuter.
• HIIT förbränner 281 kalorier på 30 minuter.
• Löpning förbränner 689 kalorier på en timme.
• HIIT förbränner 562 kalorier på en timme.