Löpning vs Simning: Jämförelse av Förbrända Kalorier (2026)

Löpning förbränner 345 kalorier på 30 minuter och 689 kalorier per timme, medan simning förbränner 204 kalorier på 30 minuter och 408 kalorier per timme. Löpning har ett MET-värde på 9.8, medan simning har ett MET-värde på 5.8.

Denna jämförelse undersöker kalorierna som förbränns vid löpning och simning, två populära träningsformer. Faktorer som MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet spelar en avgörande roll för kaloriförbrukningen.

Vad är skillnaden mellan löpning och simning?

Löpning är en högintensiv kardiovaskulär aktivitet där man rör sig snabbt på fötterna. Det engagerar flera muskelgrupper och kan variera i intensitet. Simning är en lågintensiv träning som utförs i vatten, där olika simtag används för att driva kroppen framåt. Det är skonsamt för lederna och ger en helkroppsträning.

Löpning vs Simning: Förbrända Kalorier i Jämförelse

Följande avsnitt ger en direkt jämförelse av kalorier som förbränns vid löpning och simning.

Varaktighet (70 kg)	Löpning	Simning
15 min	172 kal	102 kal
30 min	345 kal	204 kal
45 min	517 kal	306 kal
60 min	689 kal	408 kal

Värdena gäller för en person som väger 70 kg. En tyngre kropp förbränner mer, medan en lättare kropp förbränner mindre vid samma intensitet.

Vilken aktivitet förbränner fler kalorier, löpning eller simning?

För att förbränna flest kalorier: Löpning förbränner 141 fler kalorier än simning på 30 minuter, totalt 345 kalorier jämfört med simningens 204 kalorier.

För tids effektivitet: Löpning förbränner 11.5 kalorier per minut, medan simning förbränner 6.8 kalorier per minut, vilket gör löpning mer effektivt.

För lågintensiv träning: Simning är en lågintensiv aktivitet med ett MET-värde på 5.8, jämfört med löpningens högintensiva MET-värde på 9.8.

Spåra Träning i Nutrola

Förbrända kalorier räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga en session av löpning eller simning genom att beskriva den med egna ord, välja en träningstyp och intensitet, eller genom att ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den även synkronisera träningar automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass ligger bredvid den mat du spårar från foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

Källor och Metod

MET (metabolisk ekvivalent) värden är hämtade från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), som är den standardreferens för energikostnaden av fysisk aktivitet. Kalorier beräknas med kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar. Löpning har ett värde på cirka 9.8 METs (6 mph, en 10-minuters mil) och simning på cirka 5.8 METs (frisim, måttlig intensitet). Den verkliga förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar, inte exakta siffror. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Vilken aktivitet förbränner fler kalorier, löpning eller simning?

Löpning förbränner 345 kalorier på 30 minuter, medan simning förbränner 204 kalorier under samma tidsperiod.

Hur många kalorier förbränner löpning på en timme?

Löpning förbränner 689 kalorier på en timme.

Hur många kalorier förbränner simning på en timme?

Simning förbränner 408 kalorier på en timme.

Vilken aktivitet är bättre för viktminskning?

Löpning, med sin högre kaloriförbränning på 689 kalorier per timme, är generellt bättre för viktminskning jämfört med simningens 408 kalorier.

Vad är MET-värdet för löpning?

Löpning har ett MET-värde på 9.8.

Vad är MET-värdet för simning?

Simning har ett MET-värde på 5.8.

Viktiga Punkter

• Löpning förbränner 345 kalorier på 30 minuter.
• Simning förbränner 204 kalorier på 30 minuter.
• Löpning förbränner 689 kalorier på en timme.
• Simning förbränner 408 kalorier på en timme.
• Löpning har ett MET-värde på 9.8.
• Simning har ett MET-värde på 5.8.