Löpning vs Styrketräning: Jämförelse av Brända Kalorier (2026)

Löpning bränner 345 kalorier på 30 minuter och 689 kalorier på en timme, medan Styrketräning bränner 123 kalorier på 30 minuter och 246 kalorier på en timme. Löpning har ett MET-värde på 9.8, medan Styrketräning har ett MET-värde på 3.5.

Denna jämförelse undersöker kalorierna som bränns under Löpning och Styrketräning, påverkade av faktorer som MET-värden, kroppsvikt, varaktighet och intensitet. Löpning är en högintensiv aktivitet, medan Styrketräning anses vara lågintensiv, vilket leder till betydande skillnader i kaloriförbrukning.

Vad är skillnaden mellan Löpning och Styrketräning?

Löpning är en kardiovaskulär träning som innebär att man rör sig snabbare än i gång, och klassificeras som högintensiv på grund av sin intensitet. Det engagerar flera muskelgrupper och höjer pulsen avsevärt. Styrketräning handlar om att lyfta vikter för att förbättra styrka och muskelmassa, och kategoriseras som lågintensiv. Det fokuserar på motståndsträning och kan variera i intensitet beroende på vikterna som används.

Löpning vs Styrketräning: Brända Kalorier i Jämförelse

Nedan följer en sammanställning av kalorierna som bränns för varje aktivitet under 30 minuter och 1 timme.

Varaktighet (70 kg)	Löpning	Styrketräning
15 min	172 kal	62 kal
30 min	345 kal	123 kal
45 min	517 kal	185 kal
60 min	689 kal	246 kal

Värdena gäller för en person som väger 70 kg. En tyngre kropp bränner mer, medan en lättare kropp bränner mindre, vid samma intensitet.

Vilken aktivitet bränner fler kalorier, Löpning eller Styrketräning?

För att bränna flest kalorier: Löpning bränner 222 fler kalorier än Styrketräning på 30 minuter och 443 fler kalorier på en timme.

För tids effektivitet: Löpning bränner 11.5 kalorier per minut, medan Styrketräning bränner 4.1 kalorier per minut.

För lågintensiv träning: Styrketräning är en lågintensiv träning jämfört med den högintensiva naturen av Löpning.

Spåra Träning i Nutrola

Brända kalorier räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga en session av löpning eller styrketräning genom att beskriva den med egna ord, antingen via röst eller text, genom att välja en träningstyp och intensitet, eller genom att ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den automatiskt synkronisera träningar från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningar ligger bredvid den mat du spårar via foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 EUR per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

Källor och Metod

MET-värden (metabolisk ekvivalent) kommer från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), den standardreferens som används för energikostnaden av fysisk aktivitet. Kalorier uppskattas med formeln kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x varaktighet i timmar. Löpning bedöms till cirka 9.8 METs (6 mph, en 10-minuters mil) och Styrketräning till cirka 3.5 METs (allmän ansträngning). Den verkliga förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar, inte exakta siffror. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Vilken aktivitet bränner fler kalorier?

Löpning bränner 345 kalorier på 30 minuter och 689 kalorier på en timme. Styrketräning bränner 123 kalorier på 30 minuter och 246 kalorier på en timme.

Hur många kalorier bränner Löpning på en timme?

Löpning bränner 689 kalorier på en timme.

Hur många kalorier bränner Styrketräning på 30 minuter?

Styrketräning bränner 123 kalorier på 30 minuter.

Vad är MET-värdet för Löpning?

Löpning har ett MET-värde på 9.8.

Är Löpning eller Styrketräning bättre för viktminskning?

Löpning bränner vanligtvis fler kalorier, vilket gör det mer effektivt för viktminskning jämfört med Styrketräning.

Hur många kalorier bränner Styrketräning på en timme?

Styrketräning bränner 246 kalorier på en timme.

Viktiga Punkter

• Löpning bränner 345 kalorier på 30 minuter.
• Styrketräning bränner 123 kalorier på 30 minuter.
• Löpning bränner 689 kalorier på en timme.
• Styrketräning bränner 246 kalorier på en timme.
• Löpning har ett MET-värde på 9.8.
• Styrketräning har ett MET-värde på 3.5.