Sojamjölk: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Sojamjölk innehåller 80 kalorier och 6.3 g protein per 1 kopp osötad (243 g). Den har 2.9 g kolhydrater, 1 g fiber och 2.4 g socker, vilket gör den till ett näringsrikt alternativ till mjölkprodukter.

Denna sida ger en omfattande översikt av näringsinnehållet i sojamjölk, inklusive kalorier och hälsofördelar. Vi kommer att undersöka hur den påverkar vanliga kostmål och jämföra den med andra mjölkalternativ.

Näringsfakta för Sojamjölk (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar detaljerade näringsfakta för sojamjölk per 1 kopp osötad (243 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp osötad (243 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	80	33	4%
Protein	6.3 g	2.6 g	13%
Kolhydrater	2.9 g	1.2 g	1%
Fiber	1.0 g	0.4 g	3%
Socker	2.4 g	1.0 g	-
Fett	3.6 g	1.5 g	5%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	296 mg	122 mg	6%
Kalcium	299 mg	123 mg	23%
Natrium	124 mg	51 mg	5%

Cirka 17% av kalorierna i sojamjölk kommer från kolhydrater, 37% från protein och 47% från fett.

Sojamjölk utifrån Hälsomål

Här presenterar vi hur sojamjölk bedöms utifrån olika vanliga hälsomål, vilket hjälper dig att göra informerade kostval.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Bra	80 kalorier per portion
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Benhälsa	Bra	Innehåller 299 mg kalcium (23% DV) för skelettet
Matsmältning	Bra	Yoghurt och kefir tillför probiotika; laktosen i mjölk kan besväras av vissa
Hjärthälsa	Bra	Kalcium och protein; magrare alternativ minskar mättat fett
Muskeluppbyggnad	Medel	Måttligt protein på 6.3 g per portion

Sojamjölk och Blodsocker

Glykemiskt index: 34. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Sojamjölk har en glykemisk belastning på cirka 3 per portion, vilket innebär att den har en måttlig effekt på blodsockret; de kolhydrater den innehåller är mestadels laktos. Dess protein och fett saktar ned blodsockerhöjningen efter en måltid.

Hur Sojamjölk Jämförs med Andra Mjölkprodukter och Alternativ

Jämförelsetabellen visar hur sojamjölk står sig mot andra mjölkprodukter och växtbaserade alternativ.

Livsmedel (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Kalcium (mg)
Sojamjölk	33	2.6	1.5	123
Mandelmjölk	15	0.4	1.2	188
Havremjölk	50	1.3	1.5	120
Mjölk	61	3.1	3.3	113

Myter om Sojamjölk, Avlivade

Sojamjölk sänker testosteron, Missvisande. Måttlig konsumtion av soja har inte visat sig påverka testosteron hos män.

Sojamjölk har inget protein, Falskt. Den innehåller cirka 6 till 7 g per kopp, vilket är jämförbart med komjölk.

Hur man Spårar Sojamjölk

Mjölkprodukter och deras alternativ varierar kraftigt, från fullfett till lättmjölk, och särskilt växtmjölk skiljer sig mycket i protein, fett och kalcium, så etiketten är viktig. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga sojamjölk korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från EUR 2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa kalciumkällor rankade, berikade vs hela livsmedel jämförda, och kompletta proteinkällor rankade.

Källor

Näringsvärden är från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp sojamjölk?

En kopp osötad sojamjölk innehåller 80 kalorier. Detta gör den till ett lågt kalorialternativ jämfört med många andra drycker.

Är sojamjölk bra för viktminskning?

Sojamjölk kan vara fördelaktig för viktminskning tack vare sitt låga kaloriinnehåll på 80 kalorier per kopp och sitt proteininnehåll på 6.3 g, vilket kan öka känslan av mättnad.

Kan personer med diabetes äta sojamjölk?

Personer med diabetes kan inkludera sojamjölk i sin kost, eftersom den har en låg glykemisk belastning på cirka 3 per portion, vilket gör den till ett lämpligt alternativ för blodsockerhantering.

Hur mycket protein finns det i sojamjölk?

Sojamjölk innehåller 6.3 g protein per kopp, vilket är jämförbart med komjölk och gör den till en bra källa till växtbaserat protein.

Är sojamjölk hög i socker?

Sojamjölk har 2.4 g socker per kopp, vilket är relativt lågt jämfört med många smaksatta mjölkalternativ, vilket gör den till ett bra val för dem som övervakar sitt sockerintag.

Är sojamjölk lika bra som komjölk?

Sojamjölk anses ofta vara ett bra alternativ till komjölk, särskilt för dem som är laktosintoleranta, eftersom den erbjuder liknande proteinnivåer och viktiga näringsämnen som kalcium.

Viktiga Punkter

• Sojamjölk har 80 kalorier per kopp.
• Den innehåller 6.3 g protein, vilket gör den till ett starkt alternativ till mjölkprodukter.
• Det finns 2.4 g socker per kopp sojamjölk.
• Sojamjölk ger 299 mg kalcium per portion.
• Den har en låg glykemisk belastning på cirka 3.
• Sojamjölk är lämplig för dem med laktosintolerans.