Tangerin: Kalorier, Näringsfakta och Hälsovinster (2026)

En medelstor tangerin (88 g) innehåller 47 kalorier, 1.6 g fiber och 23.5 mg vitamin C, vilket ger 26% av det dagliga behovet. Med ett glykemiskt index på cirka 47 och en glykemisk belastning på 4, är den en frukt med låg påverkan på blodsockernivåerna.

Denna sida ger en omfattande översikt över näringsinnehållet i tangeriner, med fokus på deras fördelar, kaloriinnehåll och hur de passar in i olika kostmål. Vi kommer att utforska näringsprofilen per medelstor tangerin och per 100 g, samt jämförelser med andra frukter.

Näringsfakta för Tangerin (Per Portion och Per 100 g)

Nedan följer en detaljerad tabell med näringsfakta för tangeriner, som lyfter fram viktiga näringsämnen och deras mängder.

Värdena gäller för 1 medelstor tangerin (88 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	47	53	2%
Protein	0.7 g	0.8 g	1%
Kolhydrater	11.7 g	13.3 g	4%
Fiber	1.6 g	1.8 g	6%
Socker	9.3 g	10.6 g	-
Fett	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamin C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Kalium	146 mg	166 mg	3%
Vitamin A	30 mcg	34 mcg	3%
Folat	14 mcg	16 mcg	4%

Cirka 90% av kalorierna i tangerin kommer från kolhydrater, 5% från protein och 5% från fett.

Tangerin efter Hälsomål

Följande bedömningar visar hur tangeriner passar in med vanliga kostmål.

Mål	Betyg	Varför
Viktminskning	Utmärkt	47 kalorier per portion med 1.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 4 per portion
Immunförsvar	Bra	Ger 23.5 mg vitamin C (26% DV)
Matsmältning	Acceptabel	1.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (146 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Acceptabel	Låg i protein (0.7 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Tangerin och Blodsocker

Glykemiskt index: 47. Glykemisk belastning: 4 per portion.

Tangerin har ett glykemiskt index på cirka 47 och en glykemisk belastning på omkring 4 per portion, vilket innebär att den har en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar svaret.

Hur Tangerin Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen utvärderas tangeriner tillsammans med andra frukter för att belysa deras näringsställning.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Tangerin	53	10.6	1.8	26.7
Apelsin	47	9.4	2.4	53.2
Clementin	47	9.2	1.7	48.8
Grapefrukt	42	6.9	1.6	31.2

Myter om Tangerin, Avlivade

Tangeriner och apelsiner är samma sak, Missvisande. Tangeriner är en typ av mandarin, mindre och sötare än vanliga apelsiner.

Citrus bränner fett, Falskt. Citrusfrukter är låga i kalorier och mättande, men de bränner inte fett.

Hur man Spårar Tangerin

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan en tangerin och en större portion påverkar socker och kalorier du loggar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och ger tillbaka kalorier och makron, så att du kan logga tangerin korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från €2.50 per månad och visar inga annonser på någon nivå.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringstäta frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i en tangerin?

En medelstor tangerin innehåller 47 kalorier. Detta gör den till ett lågt kalorialternativ, lämpligt för dem som övervakar sitt kaloriintag.

Är tangerin bra för viktminskning?

Tangeriner kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras låga kaloriinnehåll och höga fiber, med 1.6 g per medelstor tangerin, vilket kan hjälpa till att främja känslor av mättnad.

Kan personer med diabetes äta tangerin?

Personer med diabetes kan njuta av tangeriner i måttliga mängder, eftersom de har ett glykemiskt index på cirka 47 och en glykemisk belastning på 4, vilket indikerar en låg påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket vitamin C finns det i tangerin?

En medelstor tangerin ger 23.5 mg vitamin C, vilket motsvarar 26% av det dagliga behovet. Detta vitamin är viktigt för immunförsvaret och hudens hälsa.

Är tangerin hög i socker?

Tangeriner innehåller 9.3 g socker per medelstor frukt, vilket är relativt lågt jämfört med många andra frukter, vilket gör dem till ett sött men hälsosamt alternativ.

Är tangeriner bra för dig?

Tangeriner är bra för dig eftersom de är låga i kalorier, ger viktiga vitaminer som vitamin C, och innehåller fördelaktiga näringsämnen som kalium, med 146 mg per medelstor tangerin.

Viktiga Punkter

• En medelstor tangerin har 47 kalorier.
• Den innehåller 1.6 g fiber, vilket hjälper matsmältningen.
• Tangeriner ger 23.5 mg vitamin C, vilket stödjer immunhälsan.
• De har ett glykemiskt index på cirka 47, vilket indikerar låg påverkan på blodsockret.
• Tangeriner är låga i socker, med 9.3 g per medelstor frukt.
• De erbjuder 146 mg kalium, viktigt för hjärthälsan.