Vattenmelon: Kalorier, Näringsfakta och Hälsosamma Fördelar (2026)

Vattenmelon innehåller 46 kalorier per 1 kopp tärnad (152 g), med 0.9 g protein, 11.6 g kolhydrater, 0.6 g fiber, 9.4 g socker och 0.2 g fett. Den är känd för sitt höga vatteninnehåll och ger 12.3 mg vitamin C, vilket motsvarar 14% av det dagliga behovet. Dessutom innehåller den 170 mg kalium.

Denna sida ger en översikt över vattenmelons näringsinnehåll, inklusive kalorier, makronutrienter och hälsofördelar. Vi kommer även att titta på hur vattenmelon passar in i olika kostmål och dess påverkan på blodsockernivåerna.

Näringsfakta om Vattenmelon (Per Portion och Per 100 g)

Följande tabell visar de viktigaste näringskomponenterna i vattenmelon per 1 kopp tärnad (152 g) och per 100 g.

Värdena gäller för 1 kopp tärnad (152 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagligt Behov (per portion)
Kalorier	46	30	2%
Protein	0.9 g	0.6 g	2%
Kolhydrater	11.6 g	7.6 g	4%
Fiber	0.6 g	0.4 g	2%
Socker	9.4 g	6.2 g	-
Fett	0.2 g	0.1 g	0%
Vitamin C	12.3 mg	8.1 mg	14%
Kalium	170 mg	112 mg	4%
Vitamin A	43 mcg	28 mcg	5%

Cirka 89% av kalorierna i vattenmelon kommer från kolhydrater, 7% från protein och 4% från fett.

Vattenmelon efter Hälsomål

Avsnittet om hälsomål bedömer hur vattenmelon stämmer överens med vanliga kostmål, såsom viktnedgång och hydrering.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Utmärkt	46 kalorier per portion med 0.6 g fiber för mättnad
Blodsocker / diabetes	Bra	Glykemisk belastning på cirka 5 per portion
Immunförsvar	Medel	Ger 12.3 mg vitamin C (14% DV)
Matsmältning	Medel	0.6 g fiber per portion stödjer regelbundenhet
Hjärthälsa	Bra	Kalium (170 mg) och fiber, mycket låg natriumhalt
Muskeluppbyggnad	Medel	Låg i protein (0.9 g); bäst som ett vitaminrikt val, inte en proteinkälla

Vattenmelon och Blodsocker

Glykemiskt index: 72. Glykemisk belastning: 5 per portion.

Vattenmelon har ett glykemiskt index på cirka 72 och en glykemisk belastning på omkring 5 per portion, vilket innebär att den har en måttlig påverkan på blodsockret. Fiber och vatten saktar ner sockerabsorptionen, och att kombinera den med protein eller fett stabiliserar responsen.

Hur Vattenmelon Jämförs med Andra Frukter

I jämförelsetabellen undersöker vi hur vattenmelon står sig mot andra frukter när det gäller kalorier, socker och andra näringsämnen.

Frukt (per 100 g)	Kalorier	Socker (g)	Fiber (g)	Vitamin C (mg)
Vattenmelon	30	6.2	0.4	8.1
Cantaloupe	34	7.9	0.9	36.7
Jordgubbe	32	4.9	2.0	58.8
Persika	39	8.4	1.5	6.6

Myter om Vattenmelon, Avslöjade

Vattenmelon är bara socker vatten, Missvisande. Vattenmelon består av cirka 92% vatten med endast 46 kalorier per kopp, plus vitamin C och lykopen.

Vattenmelon höjer blodsockret, Missvisande. Den har ett högt glykemiskt index men en låg glykemisk belastning (ungefär 5 per kopp) eftersom en portion har lite kolhydrater.

Hur man Spårar Vattenmelon

Fruktportioner är lätta att bedöma fel, och skillnaden mellan 1 kopp vattenmelon och en större portion påverkar de socker och kalorier du registrerar. Nutrola identifierar mat från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga vattenmelon korrekt istället för att uppskatta. Nutrola finns från €2.50 per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se alla frukter rankade efter glykemisk belastning, de mest näringsrika frukterna rankade, och bär rankade efter socker och antioxidanter.

Källor

Näringsvärden kommer från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av det dagliga behovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning kommer från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på mognad och sort. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp vattenmelon?

En kopp tärnad vattenmelon (152 g) innehåller 46 kalorier, vilket gör den till ett lågt kaloriinnehåll fruktalternativ.

Är vattenmelon bra för viktnedgång?

Vattenmelon kan vara fördelaktig för viktnedgång på grund av sitt låga kaloriinnehåll och höga vatteninnehåll, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt.

Kan personer med diabetes äta vattenmelon?

Personer med diabetes kan äta vattenmelon i måttliga mängder, men de bör vara medvetna om dess glykemiska index på 72 och glykemiska belastning på 5.

Hur mycket vitamin C finns det i vattenmelon?

Vattenmelon ger 12.3 mg vitamin C per kopp, vilket motsvarar 14% av det dagliga behovet, och stödjer immunförsvaret och hudens hälsa.

Är vattenmelon hög i socker?

Även om vattenmelon innehåller 9.4 g socker per kopp, är det naturligt förekommande socker och är en del av en lågkalorifrukt.

Är vattenmelon hydrerande?

Vattenmelon är mycket hydrerande, eftersom den består av cirka 92% vatten, vilket gör den till ett utmärkt val för hydrering.

Viktiga Punkter

• Vattenmelon har 46 kalorier per kopp tärnad.
• Den innehåller 0.6 g fiber per kopp.
• Vattenmelon är 92% vatten, vilket hjälper till med hydrering.
• Varje kopp ger 12.3 mg vitamin C.
• Den har ett glykemiskt index på 72.
• Vattenmelon innehåller 9.4 g socker per kopp.