Styrketräning vs Kettlebellträning: Jämförelse av kaloriförbränning (2026)

Kettlebellträning förbränner 345 kalorier på 30 minuter och 689 kalorier på en timme, medan styrketräning förbränner 123 kalorier på 30 minuter och 246 kalorier på en timme. Kettlebellträning har ett MET-värde på 9.8, jämfört med styrketräningens MET-värde på 3.5.

När man jämför styrketräning och kettlebellträning påverkas kaloriförbränningen av MET-värden, kroppsvikt, träningslängd och intensitet. Kettlebellträning är generellt sett mer intensiv än styrketräning, vilket resulterar i högre kaloriförbrukning.

Vad är skillnaden mellan styrketräning och kettlebellträning?

Styrketräning handlar om att lyfta vikter för att förbättra styrka och muskelmassa och klassificeras som låg påverkan. Det fokuserar vanligtvis på kontrollerade rörelser med tyngre vikter. Kettlebellträning inkluderar dynamiska rörelser med kettlebells för att förbättra styrka, uthållighet och flexibilitet, och klassificeras som måttlig påverkan. Det kombinerar styrketräning med kardiovaskulära inslag.

Styrketräning vs Kettlebellträning: Kaloriförbränning sida vid sida

Följande jämförelse visar kalorier som förbränns för varje aktivitet under specifika tidsperioder.

Tidsperiod (70 kg)	Styrketräning	Kettlebellträning
15 min	62 kcal	172 kcal
30 min	123 kcal	345 kcal
45 min	185 kcal	517 kcal
60 min	246 kcal	689 kcal

Värdena gäller för en person som väger 70 kg. En tyngre kropp förbränner mer, medan en lättare kropp förbränner mindre vid samma intensitet.

Vilken förbränner fler kalorier, styrketräning eller kettlebellträning?

För att förbränna flest kalorier: Kettlebellträning förbränner 222 fler kalorier än styrketräning på 30 minuter och 443 fler kalorier per timme.

För tids effektivitet: Kettlebellträning förbränner 11.5 kalorier per minut, medan styrketräning förbränner 4.1 kalorier per minut.

För träning med lägre påverkan: Styrketräning klassificeras som låg påverkan, medan kettlebellträning klassificeras som måttlig påverkan.

Spåra träning i Nutrola

Kalorier som förbränns räknas bara mot ditt mål om du registrerar dem. Nutrola låter dig logga ett träningspass med styrketräning eller kettlebellträning genom att beskriva det med egna ord, antingen med röst eller text, välja en typ av övning och intensitet, eller genom att ange kalorierna direkt. På iOS och Android kan den dessutom synkronisera träningspass automatiskt från Apple Health eller Health Connect. Loggade träningspass visas bredvid den mat du spårar från foto, streckkod eller röstinmatning, så att kalorier in och kalorier ut hålls på ett ställe. Nutrola finns från 2,50 EUR per månad och visar inga annonser på någon nivå.

Källor och metod

MET-värden (metabolisk ekvivalent) kommer från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), som är den standardreferens som används för energikostnaden av fysisk aktivitet. Kalorier uppskattas med kalorier = METs x kroppsvikt i kilogram x tidsperiod i timmar. Styrketräning bedöms till cirka 3.5 METs (generell ansträngning) och kettlebellträning till cirka 9.8 METs (kraftig ansträngning). Den faktiska förbränningen varierar med kondition, teknik, terräng och ansträngning, så betrakta dessa som nära uppskattningar, inte exakta siffror. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken förbränner fler kalorier?

Kettlebellträning förbränner 345 kalorier på 30 minuter, medan styrketräning förbränner 123 kalorier under samma tidsperiod.

Hur många kalorier förbränner kettlebellträning på en timme?

Kettlebellträning förbränner 689 kalorier på en timme.

Hur många kalorier förbränner styrketräning på 30 minuter?

Styrketräning förbränner 123 kalorier på 30 minuter.

Vilken är bättre för viktminskning?

Kettlebellträning, med högre kaloriförbränning, är generellt mer effektiv för viktminskning.

Vad är MET-värdet för styrketräning?

Styrketräning har ett MET-värde på 3.5.

Vad är MET-värdet för kettlebellträning?

Kettlebellträning har ett MET-värde på 9.8.

Viktiga punkter

• Kettlebellträning förbränner 345 kalorier på 30 minuter.
• Styrketräning förbränner 123 kalorier på 30 minuter.
• Kettlebellträning förbränner 689 kalorier på en timme.
• Styrketräning förbränner 246 kalorier på en timme.
• Kettlebellträning har ett MET-värde på 9.8.
• Styrketräning har ett MET-värde på 3.5.