Yoghurt: Kalorier, Näringsfakta och Hälsofördelar (2026)

Yoghurt innehåller 149 kalorier per kopp, med 8.6 g protein och 11.4 g kolhydrater. Den är särskilt rik på 296 mg kalcium och 0.91 mcg vitamin B12, vilket gör den till ett näringsrikt alternativ.

Denna sida ger en omfattande översikt över den näringsprofil som yoghurt har, specifikt vanlig yoghurt av helmjölk. Här behandlas kalorier, makronäringsämnen, hälsofördelar och jämförelser med andra mejeriprodukter och alternativ.

Näringsfakta för Yoghurt (Per Portion och Per 100 g)

Nedanstående tabell visar detaljerade näringsfakta för yoghurt per 1 kopp. Den inkluderar viktiga vitaminer och mineraler samt en uppdelning av makronäringsämnen.

Värdena avser 1 kopp vanlig helmjölksyoghurt (245 g).

Näringsämne	Per Portion	Per 100 g	% Dagsbehov (per portion)
Kalorier	149	61	7%
Protein	8.6 g	3.5 g	17%
Kolhydrater	11.4 g	4.7 g	4%
Fiber	0.0 g	0.0 g	0%
Socker	11.4 g	4.7 g	-
Fett	8.0 g	3.3 g	10%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	380 mg	155 mg	8%
Mättat fett	5.1 g	2.1 g	26%
Kalcium	296 mg	121 mg	23%
Vitamin B12	0.91 mcg	0.37 mcg	38%

Cirka 30% av kalorierna i yoghurt kommer från kolhydrater, 23% från protein och 47% från fett.

Yoghurt efter Hälsomål

Betygen efter mål bedömer yoghurtens lämplighet för olika kostmål. Detta hjälper konsumenter att förstå hur yoghurt passar in i deras hälso- och välbefinnandeplaner.

Mål	Betyg	Varför
Viktnedgång	Måttlig	149 kalorier per portion
Blodsocker / diabetes	Utmärkt	Glykemisk belastning på cirka 3 per portion
Benhälsa	Bra	Innehåller 296 mg kalcium (23% DV) för skelettet
Matsmältning	Bra	Yoghurt och kefir tillför probiotika; laktosen i mejeriprodukter kan besvära vissa
Hjärthälsa	Bra	Kalcium och protein; magrare alternativ minskar det mättade fettet
Muskeluppbyggnad	Bra	Bra proteinkälla med 8.6 g per portion

Yoghurt och Blodsocker

Glykemiskt index: 36. Glykemisk belastning: 3 per portion.

Yoghurt har en glykemisk belastning på cirka 3 per portion, vilket innebär att den har en blygsam effekt på blodsockret; de kolhydrater som finns är mestadels laktos. Dess protein och fett bromsar ökningen efter en måltid.

Hur Yoghurt Jämförs med Andra Mejeriprodukter och Alternativ

Jämförelsetabellen visar hur yoghurt står sig mot andra mejeriprodukter och alternativ. Detta ger insikt i dess relativa näringsvärde.

Mat (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Kalcium (mg)
Yoghurt	61	3.5	3.3	121
Grekisk Yoghurt	59	10.3	0.4	110
Kefir	41	3.3	0.9	120
Mjölk	61	3.1	3.3	113

Yoghurtmyter, Avlivade

All yoghurt innehåller levande probiotika, Missvisande. Endast yoghurt som är märkt med levande och aktiva kulturer gör det; vissa har värmebehandlats efteråt.

Yoghurt är alltid en låg-sockerprodukt, Missvisande. Naturell yoghurt är det, men frukt- och smaksatta varianter kan innehålla mycket tillsatt socker.

Hur Man Spårar Yoghurt

Mejeriprodukter och deras alternativ varierar kraftigt, fullfeta kontra lågfeta, och särskilt växtmjölk skiljer sig mycket i protein, fett och kalcium, så etiketten är viktig. Nutrola identifierar livsmedel från ett foto, streckkod eller röstinmatning och returnerar kalorier och makron, så att du kan logga yoghurt exakt istället för att uppskatta. Nutrola finns från 2,50 € per månad och visar inga annonser på något abonnemang.

För relaterade referenser, se bästa kalciumkällor rangordnade, berikade vs hela livsmedel jämförda, och fullvärdiga proteinkällor rangordnade.

Källor

Näringsvärden är hämtade från USDA FoodData Central-databasen, visade per portion och per 100 g, avrundade. Procentandelar av dagsbehovet använder amerikanska referensintag för en kost på 2 000 kalorier. Glykemiskt index och belastning är från publicerade internationella tabeller och varierar beroende på sort, mognad och tillagningsmetod. Detta är utbildande och inte medicinsk rådgivning.

Vanliga Frågor (FAQ)

Hur många kalorier finns det i 1 kopp yoghurt?

En kopp yoghurt innehåller 149 kalorier. Detta gör den till ett livsmedelsval med måttligt kaloriinnehåll, lämpligt för olika dieter.

Är yoghurt bra för viktnedgång?

Yoghurt kan vara fördelaktigt för viktnedgång tack vare sitt höga proteininnehåll på 8.6 g per kopp, vilket kan hjälpa till att öka mättnadskänslan.

Kan personer med diabetes äta yoghurt?

Personer med diabetes kan inkludera yoghurt i sin kost, eftersom den har en låg glykemisk belastning på cirka 3 per portion, vilket indikerar en minimal påverkan på blodsockernivåerna.

Hur mycket kalcium finns det i yoghurt?

Yoghurt ger 296 mg kalcium per kopp, vilket bidrar avsevärt till det dagliga rekommenderade intaget för benhälsa.

Är yoghurt hög i socker?

Yoghurt innehåller 11.4 g socker per kopp, vilket är naturligt förekommande laktos, vilket gör den till ett livsmedelsalternativ med måttligt sockerinnehåll.

Är yoghurt bra för tarmhälsan?

Yoghurt anses vara bra för tarmhälsan tack vare sina probiotika, som kan hjälpa matsmältningen och stödja en hälsosam mikrobiom.

Viktiga Punkter

• Yoghurt innehåller 149 kalorier per kopp.
• Den ger 8.6 g protein per portion.
• Yoghurt har 296 mg kalcium, vilket stödjer benhälsan.
• Den innehåller 11.4 g naturligt förekommande socker.
• Yoghurt har en låg glykemisk belastning på cirka 3.
• Probiotika i yoghurt kan främja tarmhälsan.