Asiatiska wraps med mango och kyckling
Söta, saftiga mogna mango ger den perfekta balansen till de salta ingredienserna i den här asiatiska wrapen. Middagen är klar på 30 minuter, eller gör den i förväg för en god lunch att ta med.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 asiatisk mango- och kycklingwrap
411
Kalorier
28g
Protein
47g
Kolhydrater
13g
Fett
9g
Fiber
21g
Socker
618mg
Natrium
Mättat fett 4 g · Kolesterol 52 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
mogna mango
2 · skalade, urkärnade och tärnade
hackad rostad kycklingfilé
1 1/2 koppar
salladslök
2 · skivad
färsk basilika
2 msk · hackad
röd paprika
1/2 · hackad
strimlad savojkål eller kinakål
1 1/2 koppar
medelstora morötter
2 · rivna
färskost, fettfri
1/3 kopp
krämigt naturellt jordnötssmör
3 msk
sojasås, saltreducerad
2 tsk
hela fullkornstortillar
4 · ca 20 cm
Instruktioner
- 1
Skär mango, grönsaker och kyckling i bitar. Lägg i en bunke och blanda väl.
- 2
Vispa ihop färskost, jordnötssmör och sojasås i en liten bunke.
- 3
Så här sätter du ihop wraps: lägg ut tortillabröden på en plan yta. Bred 1/4 av färskostblandningen på varje tortilla och toppa med mango-, grönsaks- och kycklingblandningen. Rulla ihop hårt och vik in ändarna. Fäst med tandpetare.
- 4
Skär varje wrap på mitten innan servering.
- 5
Om du inte serverar direkt, ställ in i kylen. Håller sig bra över natten.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Produce For Better Health Foundation
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
