Ugnsbakad fisk
Servera den här rätten med grönsaker och ris, pasta eller potatis.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 portion
138
Kalorier
21g
Protein
4g
Kolhydrater
5g
Fett
1g
Fiber
2g
Socker
194mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 45 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
matlagningsspray
fiskfiléer
1 pund · sik, forell eller tilapia
lök, skivad
1
salt
1/4 tsk
svartpeppar
1/4 tsk
matolja
2 tsk
citronpepparkrydda
1/4 tsk · valfritt
Instruktioner
- 1
Sätt ugnen på 175 °C.
- 2
Lägg ut en bit folie på ungefär 30 cm på bänken. Spraya folien med matlagningsspray.
- 3
Lägg filéerna mitt på folien. Om filéerna har skinn lägger du dem med skinnsidan nedåt.
- 4
Fördela lök, salt, peppar och olja ovanpå filéerna. Om du använder citronpepparkrydda tillsätter du den också.
- 5
Vik folien över fisken så att den blir helt insvept. Lägg foliepaketet på en plåt och sätt in den i ugnen.
- 6
Grädda fisken i 15 till 20 minuter, tills den lätt faller isär med en gaffel.
- 7
Dela upp i fyra portioner och servera.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
