Ugnsbakad fisk med tomater, paprika och lök
Fixa middagen på nolltid. Den här snabba och enkla fisken är jättegod och perfekt för en hetsig vardagskväll. En fräsch grönsallad och ett fullkornsbröd eller lite råris gör måltiden komplett.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 fiskbit, 1/4 av receptet
81
Kalorier
17g
Protein
3g
Kolhydrater
0g
Fett
1g
Fiber
2g
Socker
111mg
Natrium
Mättat fett 0 g · Kolesterol 48 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
torskfiléer, färska eller frysta, skinnfria och tinade
1 pund · eller annan vit fisk
grön paprika, hackad
1/4 kopp
saltreducerade tomater
1/2 burk (14,5 uns) · cirka 8 uns
lök, hackad
1/4 kopp
oregano
1/4 tsk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C. Olja eller spraya en ugnsform (ca 23x33 cm) med matlagningsspray.
- 3
Skär fisken i fyra bitar och lägg dem i ugnsformen.
- 4
Toppa fisken med den gröna paprikan, tomaterna, löken och oreganon. Grädda i cirka 20 minuter, tills fisken lätt faller isär.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
