Ugnsbakad parmesanfisk
Den här parmesanpanerade fisken toppas med champinjoner, lök, salladslök och vitlök. En perfekt hjärtvänlig måltid att laga till någon du tycker om.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 fiskfilé med topping (1/4 av receptet)
168
Kalorier
26g
Protein
10g
Kolhydrater
3g
Fett
1g
Fiber
2g
Socker
164mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 48 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
riven fettfri parmesanost
1/3 kopp
vetemjöl
1/3 msk · 1 tsk
timjankvistar, bladen avplockade och krossade
1 tsk
tilapiafiléer (6 uns styck)
4 · eller annan vit fisk
medelstor lök, hackad
1
halverade champinjonhattar
1 kopp
salladslök, finskivad
1/2 kopp
vitlöksklyfta, krossad
1
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C. Lägg ost, mjöl och timjan i en papperspåse.
- 3
Panera fisken en bit i taget genom att skaka den försiktigt i påsen. Släng det som blir över av paneringen.
- 4
Lägg filéerna på ett galler i en ugnsform. Grädda i 20 minuter eller tills fisken lätt faller isär med en gaffel.
- 5
Hetta upp en stekpanna på medelhög till hög värme. Tillsätt lök, champinjoner, salladslök och vitlök. Stek under omrörning tills löken är mjuk. Smaka av med malen svartpeppar.
- 6
Servera den ugnsbakade fisken toppad med svampblandningen.
Tips
- •Tilapiafiléer användes i kostnads- och näringsanalysen.
- •Passar bra att servera med pasta eller ris.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
