Enkel quiche
Du kan variera det här receptet med de grönsaker du råkar ha hemma (färska, frysta eller konserverade)!
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 skiva, 1/6 av receptet (128 g)
130
Kalorier
8g
Protein
9g
Kolhydrater
7g
Fett
2g
Fiber
3g
Socker
337mg
Natrium
Mättat fett 3 g · Kolesterol 113 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
pajskal (23 cm), förgräddat
1
grönsaker, hackade
1 kopp · broccoli, zucchini eller champinjoner
ost, riven
1/2 kopp
stora ägg, vispade
3
minimjölk
1 kopp
salt
1/2 tsk
malen svartpeppar
1/2 tsk
vitlökspulver
1/2 tsk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 190 °C.
- 3
Riv osten med ett rivjärn. Lägg den i en liten skål tills vidare.
- 4
Hacka grönsakerna tills du har 1 kopp hackade grönsaker.
- 5
Fräs grönsakerna tills de är tillagade men fortfarande krispiga.
- 6
Lägg de tillagade grönsakerna och den rivna osten i pajskalet.
- 7
Blanda ägg, mjölk, salt, peppar och vitlökspulver i en skål.
- 8
Häll äggblandningen över osten och grönsakerna.
- 9
Grädda i 30 till 40 minuter, eller tills en kniv som sticks in nära mitten kommer ut ren.
- 10
Låt quicheen svalna i 5 minuter innan servering.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
