Burrito med svarta bönor
Protein och fiber i den här bön- och grönsaksburriton gör den perfekt som frukostburrito, men den funkar lika bra när som helst på dagen.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 burrito, 1/4 av receptet
164
Kalorier
8g
Protein
29g
Kolhydrater
2g
Fett
8g
Fiber
3g
Socker
269mg
Natrium
Mättat fett 0 g · Kolesterol 0 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
kokta svarta bönor
1 1/3 koppar · mosade, eller saltreducerade från burk
rapsolja
1 tsk
lök
2 msk · hackad
tomater
1/2 kopp · hackade
majstortillor
4
färsk tomatsalsa
1/2 kopp
yoghurt, fettfri och naturell
4 msk
färsk koriander
2 msk · hackad
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mosa bönorna med rapsoljan och blanda med lök och tomater.
- 3
Värm tortillorna i mikron mellan två lätt fuktade hushållspapper på hög effekt i 15 sekunder.
- 4
Fördela bönblandningen mellan tortillorna.
- 5
Vik varje tortilla så att fyllningen omsluts.
- 6
Lägg dem på ett mikrovågssäkert fat och skeda salsa över varje burrito.
- 7
Värm i mikron på hög effekt i 15 sekunder.
- 8
Servera toppad med yoghurt och färsk koriander.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
