Bräserade kycklinglår med spenat
Kycklinglåren steks gyllenbruna och får sedan sjuda i en smakrik sås med lök, vitlök, timjan och rosmarin, tillsammans med mör spenat.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 portion
234
Kalorier
28g
Protein
8g
Kolhydrater
10g
Fett
4g
Fiber
2g
Socker
474mg
Natrium
Mättat fett 3 g · Kolesterol 133 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
benfria och skinnfria kycklinglår
4
matolja
1 tsk
salt
1/2 tsk
svartpeppar
1/2 tsk
liten gul lök, hackad
1
vitlöksklyftor, finhackade
3
torkad timjan
1 tsk
torkad rosmarin
1/2 tsk
vatten
1 kopp
fryst spenat (10 uns)
1 paket · eller 1 knippe färsk spenat
Instruktioner
- 1
Hetta upp en stekpanna på medelhög till hög värme. Tillsätt 1 tsk olja. Lägg i kycklingen med den fina sidan nedåt. Stek på båda sidor tills den är riktigt brynt. Lägg upp kycklingen på en tallrik och ställ åt sidan.
- 2
Hetta upp stekpannan igen på medelvärme. Tillsätt löken, vitlöken, timjanen och rosmarinen. Fräs i cirka 5 minuter tills löken är mjuk och gyllene. Lägg tillbaka kycklingen i pannan.
- 3
Tillsätt vattnet och lägg på lock. Fortsätt tillaga i cirka 30 minuter.
- 4
Tillsätt den frysta spenaten och tillaga i cirka 10 minuter. Använder du färsk spenat räcker det med cirka 2 minuter, tills den slokar. Servera direkt.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
