Ugnsbakad broccoli och majs
Det här receptet hjälper dig att fylla halva tallriken med frukt och grönt. Servera den här broccoli- och majsrätten varm till valfri måltid.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/6 av receptet
221
Kalorier
7g
Protein
24g
Kolhydrater
13g
Fett
5g
Fiber
4g
Socker
109mg
Natrium
Mättat fett 2 g · Kolesterol 34 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
krämig majs, saltreducerad
1 burk (15 uns)
broccoli, tillagad
3 3/4 koppar
ägg, uppvispat
1
kexsmulor, krossade
1/2 kopp
matolja
1/4 kopp · eller valfri matolja
Topping
kex, krossade
6
margarin (eller smör), smält
1 msk
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda majs, broccoli, ägg, kexsmulor och olja i en smord ugnsform som rymmer cirka 1,4 liter.
- 3
Blanda toppingens ingredienser i en liten skål. Strö över majsblandningen.
- 4
Grädda i 175 °C i 40 minuter.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
