Råris med fräst kyckling och grönsaker
Den här risbowlen med grönsaker och kyckling är enkel att laga och uppskattas av både barn och vuxna!
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/4 av receptet
436
Kalorier
30g
Protein
56g
Kolhydrater
10g
Fett
6g
Fiber
10g
Socker
521mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 75 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
varmt tillagat råris
3 koppar
saltreducerad sojasås
3 msk
vatten
1/4 kopp
honung
1 msk
maizena
1 msk
raps- eller majsolja
1 1/2 msk
benfri kycklingfilé
16 uns · skuren i 2,5 cm stora tärningar
vitlök
2 klyftor · finhackad
liten vit lök
1 · skuren i små klyftor, cirka 0,3 cm tjocka
medelstora morötter
3 · skalade och tunt skivade, 1 kopp totalt
små broccolibuketter
1 1/2 koppar
medelstor röd paprika
1 · skuren i 2,5 cm bitar
Instruktioner
- 1
Blanda sojasås, vatten, honung och maizena i en liten skål. Ställ åt sidan.
- 2
Hetta upp oljan i en wok eller stor stekpanna. Tillsätt den finhackade vitlöken och fräs i cirka 1 minut tills den är gyllene.
- 3
Tillsätt kycklingen och stek i 5 till 6 minuter. Skjut sedan kycklingen åt sidan.
- 4
Lägg löken i mitten av pannan och stek tills den är lite mjuk. Skjut sedan åt sidan.
- 5
Fortsätt på samma sätt med morötter, broccoli och paprika var för sig, lägg varje grönsak i mitten av pannan, stek tills den är lite mjuk och skjut åt sidan.
- 6
Häll sojasåsblandningen i mitten av pannan. Låt de andra ingredienserna ligga kvar vid kanterna och rör om såsen tills den tjocknar.
- 7
Blanda ner grönsakerna och kycklingen. Servera direkt över tillagat råris.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
