Cajunkryddad mal
Malfilé panerad med majsmjöl och ugnsbakad, ett nyttigare sätt att få både smak och knapperhet!
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1 filé
148
Kalorier
16g
Protein
7g
Kolhydrater
6g
Fett
1g
Fiber
0g
Socker
235mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 52 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
matlagningsspray
majsmjöl
1/4 kopp · cirka 4 msk
paprikapulver
1/2 msk
vitlökspulver
1/2 tsk
lökpulver
1/2 tsk
oregano
1/2 tsk
svartpeppar
1/4 tsk
citronpeppar, saltfri
3/4 tsk
salt
1/8 tsk
malfiléer, frysta, tinade, avrunna
1 pund · cirka 4 fileer
Instruktioner
- 1
Sätt ugnen på 200 °C. Spraya en plåt med matlagningsspray.
- 2
Blanda majsmjölet och kryddorna i en låg skål.
- 3
Doppa varje filé i majsmjölsblandningen och panera jämnt.
- 4
Lägg filéerna på plåten.
- 5
Grädda i 20 till 25 minuter och vänd filéerna halvvägs. Fisken ska ha en innertemperatur på 63 °C, mätt med termometer, innan servering.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
