Kyckling- och broccoligratäng
Använd nykokt kyckling eller rester som har hanterats på rätt sätt för att spara tid i den här ugnsgrytan.
Näringsvärden (per portion)
Värden per portion · Portionsstorlek: 1/8 av receptet
227
Kalorier
20g
Protein
26g
Kolhydrater
5g
Fett
1g
Fiber
1g
Socker
71mg
Natrium
Mättat fett 1 g · Kolesterol 50 mg
Ringarna visar en portion som andel av en referensdag på 2 000 kalorier. I Nutrola-appen fylls de utifrån dina egna mål.
Ingredienser
ris, okokt
1 kopp
margarin
2 msk · eller smör
vetemjöl
1/4 kopp
kycklingbuljong, saltreducerad
2 koppar
parmesanost, valfritt
1/4 kopp
fryst broccoli, tinad
1 paket (10 uns)
benfri kyckling, tillagad
3 koppar
Instruktioner
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen.
- 3
Smält margarinet i en stor kastrull. Rör i mjölet i det smälta margarinet. Det blir klumpigt.
- 4
Häll i kycklingbuljongen lite i taget i margarin- och mjölblandningen. Rör tills klumparna försvinner och såsen tjocknar.
- 5
Tillsätt osten och rör om.
- 6
Tillsätt ris, broccoli och kyckling. Rör om.
- 7
Häll i en ugnsform och grädda i 175 °C i 30 minuter, eller tills allt är genomvarmt.
Källa: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Del av Nutrola AI-näringsspårningsapp — varje recept har verifierade makron, logga med en tryckning.
Spåra varje måltid med Nutrola
Logga detta recept på sekunder med AI-fotoskanning.
